ערכתי לאחרונה בתאריך 24.12.13 בשעה 16:50 בברכה, SpOoKi
קודם כל אני לא עושה יותר מ8 חזרות.סט ראשון 60 קילו ל8
סט שני 80 קילו ל8
סט שלישי 90 קילו ל6
אם אני הייתי עובד על 10-12 הייתי מאבד הרבה כוח לסטים האחרונים.
ואז הסט הלפני האחרון אתה נותן הכל, והמטרה בסטים האלה היא להתקדם כל תקופה.. לפעמים אני שם 100 קילו לפעמים אני שם 105, ואני שם לב שבמהלך שבועות אני מוסיף כל פעם חזרה פה חזרה שם.
בסט האחרון אני מנסה 1RM או 2RM.
השורה התחתונה היא שאני משפר את עצמי כל פעם בחזרה אחת במשקל גבוה כלשהו. פסיכולוגית כשאתה מרים משקלים גם כאלה שלא האמנת שתרים אתה מתרגל אליהם בסופו של דבר וגם הגוף שלך מתאים את עצמו לכך.
בוא נגיד שלפני חודשיים לחצתי 105 קילו פעם-פעמיים לבד בקושי. עכשיו אני מצליח 4 פעמים.
גם אם הטכניקה לא מושלמת, מה שלחצתי עם טכניקה לקויה לפני חודשיים אני עושה עם טכניקה מושלמת כיום, אז מבחינתי יש פה התקדמות. אם אני אלחץ 130 קילו בטכניקה לא הכי נקיה, את ה120 אני ארים הרבה יותר נקי.
ואגב אם אתה רוצה עצה ששווה זהב, תבוא מוכן נפשית, תדע מה אתה רוצה לעשות ותשאף לזה. אל תבוא סתם ותאלתר שהיום תרים ככה וככה.. תבוא ברעל ותהיה מפוקס זה מוסיף המון.