רוטר - מתחיל תוכנית אימון חדשה יום ראשון אחרי חודש וחצי של FBW, דעתכם

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
זאת תוכנית טובה אבל כנס לכמה שיפורים	shy327	27.12.13 20:01	1
תודה על התגובה	כריש	28.12.13 09:41	3
בוודאי שיש אפקטיביות	shy327	28.12.13 11:21	5
יאללה מוכן לתת לזה נסיון, ממליץ להכניס גם דרופ סט בעוד תרגילים ?	כריש	28.12.13 11:35	6
כרגע לא תבחר שני תרגילים	shy327	28.12.13 11:53	7
למה אתה חושב שAB זו התקדמות לעומת fbw? אם אתה מתקדם בתוכנית הנוכחית תשאר איתה	JogoBonito	27.12.13 20:40	2
היו ימים שהרגשתי שאני לא מגיע למספיק גירוי בשריר, הייתי עושה תרגיל פר שריר	כריש	28.12.13 09:43	4
תכנית נחמדה..אבל אתה בטוח ש-3 חודשים למאסה יספיקו לך?	Rul3R	28.12.13 17:43	8
אני דיי גדול, 180 על 82 ק''ג בערך 22 אחוז,	כריש	28.12.13 18:08	9
הערות:	MarioMan	28.12.13 22:23	10
תודה, עונה ע''פ הסדר	כריש	29.12.13 22:59	11
ככה	MarioMan	29.12.13 23:57	12

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

20:01 27.12.13

1. זאת תוכנית טובה אבל כנס לכמה שיפורים
בתגובה להודעה מספר 0

קודם כל תחליף את Power Partials
בupright row בגלל שדי שחכת את הטרפזים זה תרגיל מעולה שגם מכניס
אותם לפעולה
Decline W EZ Bar Triceps Extension
למה 5 סטים ?
מספיק 4
Triceps Pushdown
ממליץ לך על 2 סטים של דרופ סט עד שאתה מגיע לכשל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

09:41 28.12.13

3. תודה על התגובה
בתגובה להודעה מספר 1

במקום Power Partials נשים Upright Cable Row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row
בנוגע לDecline W EZ Bar Triceps Extension שיניתי ל4
Triceps Pushdown - חשבתי לעשות drop set אולי אחד רגיל ואחד דרופ.
האם יש אפקטיביות לדרופ בשרירים קטנים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

11:21 28.12.13

5. בוודאי שיש אפקטיביות
בתגובה להודעה מספר 3

הזעזוע הזה לשריר נותן גירוי מטורף
אני יכול להעיד על עצמי שהAB הראשון שעשיתי היה ממש דומה לזה לא היה
דרופ סטים התאמנתי עם התוכנית 3 חודש ועליתי ביקף יד 0.7 ס"מ שזה נחמד
בפעם השניה שהחלפתי אותה לAB טיפה יותר מתקדמת אבל עדיין עם אותם תרגילים
רק שהכנסתי דרופ סטים סך הכל 2 סטים של דרופ לתרגיל אחד שאני בוחר
אחרי 3 חודשים עליתי במדויק 1 ס"מ
יכול להיות שזה רק אני אבל זה עבד עלי בצורה אדירה בתור אחד שיש לו
בעיה עם שרירי הידיים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

11:35 28.12.13

6. יאללה מוכן לתת לזה נסיון, ממליץ להכניס גם דרופ סט בעוד תרגילים ?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

11:53 28.12.13

7. כרגע לא תבחר שני תרגילים
בתגובה להודעה מספר 6

אחד ביד קדמית ואחד ביד אחורית
בקדמית אני ממליץ לך על מוט W בכיסא כומר זה יפרק אותך שם לעשות
דרופ סט

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

JogoBonito
חבר מתאריך 2.5.10
1911 הודעות

20:40 27.12.13

2. למה אתה חושב שAB זו התקדמות לעומת fbw? אם אתה מתקדם בתוכנית הנוכחית תשאר איתה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

09:43 28.12.13

4. היו ימים שהרגשתי שאני לא מגיע למספיק גירוי בשריר, הייתי עושה תרגיל פר שריר
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:43 28.12.13

8. תכנית נחמדה..אבל אתה בטוח ש-3 חודשים למאסה יספיקו לך?
בתגובה להודעה מספר 0

מה כרגע הנתונים שלך מבחינת משקל?

נראה לי מוזר שתוך 3 חודשים תגיע לאיזשהי מאסה..בדרך כלל המאסה לוקחת הרבה יותר זמן..תוך 3 חודשים אתה רק תתחיל לראות תוצאות של מאסה והתחזקות ואז בבת אחת תפסיק את זה ותעבור לחיטוב ? לי זה נשמע תמוה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

18:08 28.12.13

9. אני דיי גדול, 180 על 82 ק''ג בערך 22 אחוז,
בתגובה להודעה מספר 8

מתחילת התוכנית FBW עליתי ב4ק"ג (כמובן שלא הכל שריר)
בסוף שלושת החודשים ברור שאני לא אעלה בצורה משוגעת אבל עדיין מאוד רוצה להגיע לקיץ קצת יותר חטוב ממה שאני כעת ולכן האילוץ לשלושה חודשים.
חיטוב באפריל עד יוני ונייטרלי ביולי אוגוסט ואז מאסה משוגעת ברגע שיתחילו החגים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:23 28.12.13

10. הערות:
בתגובה להודעה מספר 0

לגבי בחירת התרגילים:
A:
למה סמית' מאשין?
הייתי מעלה את מספר החזרות בלאנג'ים ל-10-12
מה הקטע של הזוויות בתאומים? צא מהסרט.
למה אין בנץ' אורגינל - כלומר עם מוט?
יותר מדי יד קדמית.
B:
מה הקטע של 5X5 דדליפט ? מאיפה זה הגיע ? ניסית פעם לעשות 5X5 דדליפט ? אם כן, אמור להיות לך ברור שזה שווה ערך לסוף של האימון.
למה אין מתח ?
מזה הפאוור חרטא הזה?
מניח שהתרגיל כתפיים השלישי זה כפיפת כתף? קצת מיותר.
איפה כתף אחורית?
יותר מדי יד אחורית.

בקיצור תוכנית פח.
מרשה לעצמי להיות בוטה פה כי אני בטוח ב-90% שזו תוכנית חרטא שמצאת באתר אינטרנט או פורום כלשהו ולא באמת כתבת את הזוועה הזו.

אתה רוצה להיות Jacked ? תכניס סה"כ 40 מתח כבד ו-40 מקבילים כבד לאימונים שלך (לא חייב אותו אימון)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

22:59 29.12.13

11. תודה, עונה ע''פ הסדר
בתגובה להודעה מספר 10

סמיט כי אין במכון כלוב או כל משהו אחר שאפשר לתפוס בו את המוט. בעסה אבל זה מה שיש.
קבלתי, העלאתי ל12
תתפלא אבל אני באמת מרגיש טוב יותר את השריר ככה. לי זה עוזר.
אותו סרט של הסקוואט אין ספת בנצ' :/ יש רק בשיפוע.
שתי תרגילים יד קדמית זה הרבה?
B
דדליפט אני כרגע לא מרים הרבה, 20 ק"ג כל צד על מוט אולימפי. אולי בהמשך כשאגיע למשקלים באמת נוריד את החזרות והסטים אבל למה כמה אתה ממליץ?
מתבייש להגיד אבל כרגע לא מצליח לעשות יותר משתיים וחצי חזרות מתח ולכן עד שאגיע למשקל גוף לפחות במשיכת פולי.
העפתי את הפאוור חרטא ל Upright Cable Row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row
איזה תרגיל אני יכול לעבוד על הכתף האחורית לדוג'?
כנ"ל יד קדמית, שני תרגילים זה הרבה?

האמת שחבר עזר לי להכין אותה, אבל היה הרבה השראה מהאינטרנט.
אם יש לך להציע דרך לשפר אותה לאור האילוצים אני אשמח מאוד לעזרתך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:57 29.12.13

12. ככה
בתגובה להודעה מספר 11

מיילא אין כלוב, זו זוועה בפני עצמה, אבל למי שלא מעניין אותו כוח וביצועים אתלטיים אז אפשר להסתדר גם בלי.
אבל בחייאת, אין בנץ' אורגינל? מזה החרא הזה? תעבור מכון !
וזה לא ששני תרגלי יד קדמית זה הרבה, אלא שנתת שם יותר מדי סטים.
לגבי הדדליפט - אין לך מה לחפש בנפחים כאלה במשקלים שלך. אם אתה מתעסק בדדליפט אז הדבר הראשון והיחיד בסדר העדיפויות שלך צריך להיות להרים כבד.
20 בכל צד תסלח לי זה משקל לאימון ראשון. הייתי בתקופה הראשונה נותן רק סט אחד עבודה של 5 חזרות בשביל לבנות בסיס ולהתקדם כמה שיותר מהר.
כתף אחורית זה כל ההרחקות אופקיות - אתה יכול לעשות את זה בקרוס-כייבל (יד ימין תוספת את כבל שמאל ולהיפך) או בשכיבה על ספסל עם משקולות יד. זה בעצם התנועה ההפוכה ל"פרפר".
לגבי יד קדמית -מה שאמרתי על היד אחורית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד