נתחיל, אני שוקל 78 קילו -גובה 1.72
לאחרונה ירדתי 10 קילו , ולפני שלושה שבועות התחלתי בחדר כושר על מנת לרכוש לעצמי קצת שרירים ובשביל קצת מוטיבציה ומסגרת.
הירידה היה בזכות הורדת כמויות אוכל והליכה בחוץ של 4 קמ כל יום במשך 3 חודשים
עכשיו אני בחדר כושר עושה אימון כולל ראשוני על השרירים , כל שריר מקבל תרגיל של 3 סטים ו 12 חזרות זה עובד על כל שרירי הגוף.
בנוסף בימים שאני לא מרים משקולות , אני עושה 50 דק ספינינג או רץ על הליכון 40 דקות או 5 קילומטר מה שבא קודם.
כאן מגיעה השאלה הגדולה שלי, אני רוצה להוריד עוד 5 קילו , יש בטן וצדדים להוריד , אני מעריך שיש לי 25 אחוז שומן בגוף. אבל לא רוצה לעבוד סתם על השרירים.
איך אני משלב ? ( האם כדאי לשלב אימון משקולות עם אירובי?)
ביום שאני מרים משקולות אני שותה כף אבקת חלבון אחרי האימון,
ביום שאני עושה אירובי אני לא שותה חלבון , האם זה תקין ? הסיבה שאני עושה את זה היא למנוע את ה 120 קלוריות של האבקת חלבון , הרי עכשיו רצתי 5 קילומטר הורדתי 350 קלוריות, למה לי לשתות אותם חזרה ? אבל אני לא יודע אם זה פוגם בתהליך בניית השריר שלי...
שאלה נוספת היא מתי לאכול את הארוחה אחרי אימון אירובי ומתי באנאירובי ? ובעיקר מה מומלץ אחרי כל אימוןאני מדגיש המטרה שלי היא להוריד את הבטן והצדדים אבל לא לאבד שריר ואפילו לפתח אותו כמה שניתן.
היו פה הרבה שאלות , אשמח אם מישהו מקצועי יעזור לי פה... המון תודה!
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
