קודם כל, אני לוקח את החלבונים שאני מכניס כדבר הכי חשוב, ולכן כל ארוחה שאני בונה לי במהלך היום חייבת להיות עשירה מאוד בחלבונים, לי ולתזונה שלי, אני תמיד שם סקופ וחצי עד שני סקופים שלמים בשייקר, זה נותן לי כבר 40-50 חלבון פר שייק, במיוחד אחרי אימון אירובי, בנוסף, בתור אחד שאוכל הרבה חזה עוף, מספיק לאכול 2.5 חתיכות של עוף, אתה מגיע בקלות ל250 גרם של עוף שזה באיזור ה 55-57 גרם חלבון.

כל מה שבניתי זה בשבילי, אבל לתת כדוגמא:

40-50 על הבוקר אבקה עם מים

בעוף בצהריים (עם ירקות, אפשרי גם עם תפוחי אדמה להגיע לפחמימות היומיות שלך) יש לך עוד 55+-

ביום אימון אירובי עוד 50 אחרי אימון

בערב אפשר לאכול סרדינים\טונה\גבינה בולגרית 5% עם סלט גדול זה עוד לפחות 25 גרם או קערה גדולה של מוזלי\גרנולה עם סקופ וחצי של חלבון וחלב(קזאין לפני שינה) ואתה על 35-45 גרם

יוצא לי 175-185 גרם.