ולשאלה בנוגע לפחמימות, כמה גרם פחמימות מומלץ לקחת לתפריט חיטוב\דיאטה?

כלומר אם אני לוקח בין 160-170 גרם חלבון ביום, כמה אני צריך לחשב לפחמימות?

וכן, מודע לעניין של התדירות של הקפאין, היה לי את זה בעבר.

כרגע התפריט שלי בשלושה שבועות האחרונים (מחכה לאבקת חלבון שהזמנתי, כי זה עזר לי יותר להגיע לחלבונים שצריך והתזונה שלי יותר נוקשה עם האבקת חלבון):

בוקר
לחמנייה קלה עם שלוש פרוסות גבינה צהובה 9% (26 גרם חלבון)

או

סלט גדול עם שניים שלושה פלפלים, מלפפונים, גזר ותירס (שמתחשק) ו100-200 גרם של גבינה בולגרית 5% (16-35 גרם חלבון)

חטיף חלבון (22-21 גרם חלבון)

צהריים
200-330 גרם חזה עוף (40-60 גרם חלבון)

לפעמים עם 150 גרם תפוחי אדמה בתנור (עם מעט שמן קנולה)

או

שווארמה במגשית 200-250 גרם (45-60 גרם חלבון) ללא שומן, ללא טחינה או תפוחי אדמה\צ'יפס.

לקראת הערב
150-200 גרם חזה עוף (35-46 גרם חלבון) עם סלט.

ובערב עוד 150-100 חזה עוף או סלט גדול עם גבינה בולגרית או קופסאת סרדינים. במקרים מסוימים אוכל במקום 3 חתיכות גבינה צהובה 9% עם באגט או לחמנייה קלה.

כמובן שלא כל יום אני אוכל חטיף חלבון, ולפעמים לא אוכל חזה עוף לפני הערב, אז אני מגיע בחלבונים למה שצריך פחות או יותר.

וכן, לכן שאלתי בנוגע לPRE WORKOUT, ראיתי הרבה ביקורות בזמן האחרון והרבה ממליצים לנסות, אך אני מבין שזה פחות בשבילי, ותודה, אבדוק את פרולאב

עריכה קטנה:

בחרתי בממוצע את הדברים שאני אוכל על בסיס יומיומי, לא לקחתי בחשבון את הארוחות הטיפה יותר עשירות בסופי שבוע.

ואכן יש לי איזה שהוא חשש משומן, אשמח לקבל מידע על מה מומלץ ואיך לשלב את זה בארוחות, כי זה תחום שלא לקחתי בחשבון בכלל.

נ.ב.

שכחתי לציין שאני אוכל שיבולת שועל עם חזה עוף בסגנון שזיו המליץ כאן, אבל אוכל זה פעמיים בשבוע גג, אז לא יודע אם זה עוזר או לא.

אתה יכול להשתמש לפני אימון ב - אל קרניטין + קפאין בשביל לתת פוש
בשלבים מאוחרים יותר להשתמש בדברים מתקדמים יותר אבל כרגע אין צורך.

לא עקבתי יותר מידי אבל לדעתי חשוב לשלב אנארובי לא פחות מהאימוני אירובי עצמם.

אבדוק את הנושא של אל קרניטין + קפאין, זה בהחלט משהו שראיתי שמומלץ למתחילים.

ולצערי כרגע אין לי אפשרות לשלב אנארובי על בסיס של חדר כושר, אך אתה צודק שצריך לעשות משהו, ואולי מה שיש לי בבית יעזור קצת להזיז את השרירים מלבד האירובי.