בבוקר, כמה אחוז החלב?תוספת:
איזה סוג חמאת בוטנים אתה אוכל? טבעית? או רגילה?
בנוסף, אני חושב שחלבון בבוקר הוא מאוד חשוב, ולמרות שיש חלבון בחמאת בוטנים, אתה תצטרך לאכול 100 גרם בשביל להגיע אפילו בקרבה ל20+ חלבון. לכן הייתי חושב על אלטרנטיבה\תוספת ללחם עם החמאת בוטנים, כי אם אין לך חטיף, הכמות חלבון יורדת באופן משמעותי (לפחות איך שאני רואה את זה).
בארוחת ה15:00, אתה יודע כמה חלבון אתה צורך בארוחה הזאת? בסך הכל מרק זה מעולה, אך רק שואל (כי אני לא אוכל הרבה מרקים) אם יש לך חלבון בזה, וכן, חלק יגידו שזה קצת קטנוני לוודא שיש לך חלבון בכל ארוחה קטנה, אבל אני באמת מנסה שיהיה חלבון ובשבילי, חלבון משמעותי במהלך היום בשביל להכניס חלבון כל היום.
האם אתה "חייב" לשתות את השייק לפני האימון? אני חושב שלאחר אימון (רק) זה הרבה יותר אפקטיבי, האם אתה עושה את זה רק בשביל להכניס עוד חלבון במהלך היום? או שעושה את זה לצורכי אימון? אם זה רק לצריכת החלבון, אני אישית הייתי שותה שני סקופים אחרי אימון לעומת אחד לפני או אחרי או
הייתי אולי שם את השייק חלבון הראשון (ב17:00) לפני השינה עם חלב 1%\2%\0% שתקבל קצת מהקזאין (למרות שיש לך חביתה עם הרבה חלבון איכותי, הייתי שותה את השייק הזה חצי שעה לפני שאתה נכנס למיטה).
ודבר נוסף, הייתי מוסיף סוכרים פשוטים, בדר"כ אוכל בננה מיד לאחר אימון.
מעבר לזה יש שומנים (חמאת בוטנים, אגוזים למיניהם, טחינה), יש לך גיוון לא רע למקורות החלבון שלך (מי גבינה, חביתה, עוף, בשר, טונה) ויש לך אני מעריך כמות טובה של פחמימות מהאורז (הייתי ממליץ אורז "מלא" אבל כל אחד והטעם שלו, אם זה נכנס לך למקרו, לך עם זה).