לכן, דבר ראשון, ואני מתחטב בעצמי, תאכל ירקות ופירות, יש בהם פחמימות, אבל הם המקור הפחמימות הכי בריא וטוב בשלבי חיטוב, אני לא אומר לאכול 2.5 קילו של בננות ותפוחים ביום, אבל, ירקות חשובים מאוד בתזונה, יש בהם סיבים שזה חשוב. אם אתה באמת רוצה לדעת בדיוק מה ומי:

http://www.buzzle.com/articles/high-carb-vegetables.html

כמובן שאין לי כרגע את התפריט שלך, אבל, הייתי ממליץ לאכול ולצרוך פחמימות (מירקות ופירות) לאחר אימון, אני לא מאמין גדול בפחמימות לפני אימון כמקור אנרגיה, אלא יותר מה שנקרא refeed, מה שאומר שזה בונה לך את סייקל האנרגיה והפחמימות לאימון הבא, במיוחד בחיטוב, זה מעולה.

ולתת דוגמא מהעולם האמיתי:

לאחר אימון, תאכל פרי, בננה, אוכמניות, דובדבנים, דברים בסגנון הזה, אם אתה צורך שייק אחרי אימון, ואתה אוהב לעשות לך שייקים בבלנדר, שים קצת פירות בפנים, זה ישפר לך את הפרופיל הכללי של השייק, בלי הרבה תוספת קלוריות (אבל כמובן, שחשוב לדעת כמה קלוריות אתה צורך מהפירות האלה), בארוחה לאחר האימון (לאחר השייק אם צורך שייק, אם לא, אז בארוחה המיידית לאחר האימון), תשלב ירקות ופחמימות כחלק מהתזונה POST WORKOUT, שתחזיר לך קצת את האנרגיה שאתה צריך, ובלי קשר, לאכול ירקות זה סופר חשוב, הייתי ממליץ לאכול ירקות לפחות בשתי ארוחות במהלך התזונה שלך, בימי אימון, לאחר, בימי מנוחה, בעיקר בצהריים ובערב (שוב לא בהגזמה).

בלי לדעת אחוזי שומן, או תמונה, קשה מאוד לתת חוות דעת בנוגע לכמה זמן אתה עוד צריך להתחטב, תלך לפי הרגשה, אם אתה שואל אותי? להכניס סייקל של אימוני משקולות קשים במהלך חיטוב זה לא אידיאלי, לחלק זה עוזר בשריפת השומן, אבל לחלק, מבחינת הגוף, הוא יכול להגיב בחיטוב הגוף (באופן יחסי) אך עדיין להעלות בכמה קילוגרמים. אם אתה כרגע עושה משקולות, ואתה לא רואה עליה במשקל ו\או באחוזי שומן, ויש לך תוצאות גם בעניין הורדת השומן, תמשיך כמו שאתה עכשיו, אם אתה רואה שזה מפריע לך, תמשיך בחיטוב נטו.

*תוספת*