נתחיל בקצת פרטים גופניים -
אני בן 24, 1.70 מ', שוקל 63 ק"ג. בדר"כ אני אוכל מה שבא לי מתי שבא
לי וברוך השם התברכתי בחילוף חומרים מהיר (או גנים/או וואטאבר) ואני גם
לא משמין מכך.

התחלתי עכשיו קצת לקחת את עצמי בידיים, והחלטתי שאני רוצה להכנס קצת לכושר,
בעיקר לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי וקצת לחטב את עצמי ולא להיות שחיף מת.

אציין שלא עשיתי כושר/ריצות/ספורט בערך מכיתה ח' - אני פדלאה מתה.

כרגע מה שאני עושה, פעם ביומיים זה:

ריצה - של 5-6 ק"מ, אבל לא רציף. עושה לבנתיים 3 דק' הליכה -
1-1 וחצי דק' ריצה. להרגיל את הגוף. כמו שציינתי יש לי כושר
של אוגר

לאחר מכן בבית - בסה"כ נותן 3X15 שכיבות סמיכה, 3X20 כפיפות בטן,
לא משהו רציני.

משתדל אחרי "אימון" לאכול חלבון וקצת פחמימה - חזה עוף עם קצת אורז,
לפעמים ביצים עם איזה קופסאת טונה בצד, לא בשמיים.

חשוב לי מאוד לציין -
אני לא מחפש להתנפח ולהכנס למשטר אימונים מטורף.
בסה"כ להכנס מעט כושר, ועל הדרך לחטב את עצמי קצת. לא מחפש לראות
תוצאות משוגעות תוך חודשיים, ולא מעוניין בתפריט תזונה מסודר
או באבקות חלבון למיניהם.
חדר כושר לא על הפרק כרגע, מענייני תקציב ובעיקר כי אני לא מעוניין
בכך כרגע. אני עוד רוצה להרגיל קודם את הגוף לקצת ספורט לפני שאני מתחיל חד"כ.

לגבי ארוחות אני אוכל יחסית מסודר -
בבוקר מקפיד על ארוחה קטנה עם כוס קפה, צהריים ארוחה גדולה עם
פחמימות, ואחרי אימון מה שציינתי. אם לא מתאמן באותו יום - אוכל
איזה טוסט או משהו בסגנון.

אני אשמח לעזרתכם לאילו תרגילים אפשר להוסיף בבית, שלא מצריכים
מכשור מיוחד. חשבתי על סקוואטים ללא משקל - רק עם המקל, לתת גם איזה 3 סטים.