לחיטוב צריך מאזן קלורי שלילי.
התפריט צריך להיותר מורכב מ 1500-1600 קלוריות. שממנו 150 גרם חלבון.
להקפיד על ארוחות כל 3 שעות ושתיית מים לאורך כל היום. חשוב שתיהיה חלוקה נכונה של החלבונים בין הארוחות ולא ארוחת אחת גדולה/קטנה מידי
בנוסף ככל שתוסיף פעילות אירובית תוך הקפדה על התפריט כך החיטוב איכותי ומהיר יותר.

לגבי ההליכות, הייתי מעלה ל 4-5 פעמים בשבוע. חשוב שיהיה בקצב סביר כ 7 קמ"ש. זה יתרום לך משמעותית בהוצאת הקלוריות ולמאזן הקלורי השלילי.

גבינה לבנה 5% הייתי מחליף ב3% או קוטג' 3% (תלוי בגבינה, יש גבינות שיש בהן כולסטרול ועדיף ללא כמו הקוטג').

התקדמת יפה ושיהיה בהצלחה.

לא משמין ומשביע לאורך זמן.
שווה לך לנסות, התחלתי השבוע עם המוצר ואני לא מבין איך לא הכרתי אותו עוד לפני.