אהלן חבר'ה
הגיעו לי הרצועות TRX שהזמנתי ואשמח לעזרתכם בהסבת התוכנית שיש לי כרגע.בגדול אין לי שמץ של מושג מה עושים עם הרצועות או איך, אז אשמח
אם מי שעונה יוכל לצרף סרטון\GIF של התרגיל.
המטרה שלי בגדול היא להפטר מהמשקולות - באמת שזה החלק הכי פחות אהוב
עלי בכל האימון.
* יצוין שאני מתאמן בבית\בגינה
* מתח ובטן אין לי בעיה להמשיך לעשות ולשלב עם הTRX, מאוד נהנה מהתרגילים האלו.
התוכנית שלי כרגע:
* בטן - עושה 8 min abs לפי הסרטון:
לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב
* מתח - רחב גבי - גב היד כלפי הפנים שלי - 3 סטים של 8-9 חזרות
* משקולות - פריסת ידיים מצד הגוף עד לתנוחה של "צלב" (לא יודע איך קוריאם לתרגיל) - 3 סטים של 15 בערך
* חזה: 3 סטים שכיבות סמיכה יהלום (X), ובנוסף 3 סטים של פרפר בשכיבה עם משקולות
* יד אחורית - משקולות, הנפה מ-מאחרי העורף כלפי מעלה מעל לראש
(גם לא יודע איך זה נקרא)
* יד קדמית - הרמת משקולות פשוטה בעמידה, ובנוסף מתח עם גב היד כלפי "העולם" ולא כלפי הפנים
* רגליים - מבצע רק JUMP SQUAT איזה 3 סטים של 12-13
אשמח לעזרת המומחים בפורום
תודה רבה!