רוטר - טיפים לעליה במאסה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שכחתי לציין, 2700 קלוריות ליום	oraN-	08.04.15 08:35	1
מכתב	Limp Bizkit	08.04.15 10:22	2
לאכול עוד?? זה הולך להיות קשההה... :)	oraN-	08.04.15 11:06	3
מכתב	Limp Bizkit	08.04.15 11:48	4
מכתב	oraN-	08.04.15 12:16	5
בנוגע ל bcaa	omri87	08.04.15 20:13	6
כדורים	oraN-	09.04.15 01:15	8
מכתב	omri87	09.04.15 02:28	10
מכתב	oraN-	09.04.15 10:08	11
מכתב	omri87	09.04.15 11:21	13
מכתב	oraN-	09.04.15 11:53	14
זה לא מה שאני לוקח חחח לוקח ולקחתי הרבה יותר מזה	omri87	09.04.15 15:21	16
מכתב	oraN-	09.04.15 17:06	17
מכתב	omri87	09.04.15 18:04	18
סגור אחי. תודה וחג שמח	oraN-	09.04.15 20:09	19
מכתב	oraN-	09.04.15 10:39	12
עליה במאסה	GDC88	08.04.15 20:26	7
פ''ת	oraN-	09.04.15 01:16	9
בהמשך שיחתנו	GDC88	09.04.15 14:38	15
תודה אחי	oraN-	09.04.15 20:10	20

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:35 08.04.15

1. שכחתי לציין, 2700 קלוריות ליום
בתגובה להודעה מספר 0

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:22 08.04.15

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 1

אני בדיוק במצב שלך, קשה לעלות במשקל. אבל מצטער להגיד לך ידידי.. עם 2700 קלוריות אתה לא תעלה בחיים.
בוא ננסה לעלות את זה ל-3300 קלוריות ונראה תוך שבוע-שבועיים מה המצב.
תחליף את הארוחת ביניים של ה"פרי" לפרוסת פיתה מחיטה מלאה / 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 2 פרוסות פסטרמה, 5 שקדים וכף טחינה גולמית.
בארוחת צהריים תעלה לכוס וחצי אורז מלא.
בארוחת ערב תעלה לגביע גבינה שלם.
בארוחת לילה תחליף את הפרוסת גבינה ל-2 יוגורט 1.5 אחוז עם 5 שקדים (בנוסף ל-2 פרוסות לחם מחיטה מלאה).
לגבי קריאטין - אין קשר למסה.. זה משפר כוח שרירי וייתן לך זיוף בעלייה במשקל (בגלל צבירת נוזלים בשרירים).
לגבי HMB יש דעות חלוקות. המחקרים האחרונים בנושא מדווחים על שיפור בשימור השרירי בתקופת חיטוב, אך לא נמצאה תרומה של התוסף לעלייה במסת השריר.
BCAA מומלץ ללא קשר לתקופה בה אתה נמצא.
כמה זמן אתה כבר מתאמן ?

אם אתה צריך עוד עזרה - בכיף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:06 08.04.15

3. לאכול עוד?? זה הולך להיות קשההה... :)
בתגובה להודעה מספר 2

האמת היא שאני אוכל יותר מכוס אורז ביום(לדעתי 2-2.5)
אני אנסה להגדיל עוד קצת את הארוחות ולגרוף עוד 600 קלוריות ביום.
הארוחה היחידה שאני לפעמים מזייף בה זאת הארוחת לילה(נרדם או לא נמצא בבית) אבל בדר"כ אם אני בחוץ אני דופק עוד ארוחה טובה..
הקריאטין- 5 גרם כל בוקר- תקין?
HMB מיותר?
BCAA - אני באמת אראה תוצאות?

ואני מתאמן כבר 9 חודשים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:48 08.04.15

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

זה לא משנה כמה כוסות אורז אתה אוכל ביום, מסתכלים על כמות הפחמימות הכוללת שנכנסת לך לגוף ומחלקים אותה בין הארוחות.
קריאטין אין משמעות למתי לוקחים, לי אישית יותר נוח עם האוכל שלאחר האימון.
לגבי הזיוף - תמשיך לזייף.. והתוצאות יהיו בהתאם הכל עניין של השקעה גם אם זה אומר לוותר על 20 דק' שינה.
HMB הייתי מוותר, סתם בזבוז כסף במסה.
לגבי BCAA זה לא GAME CHANGER אבל במידה ותאכל כמו שצריך, תאכל ותישן בהתאם זה רק יתרום.
ממליץ לך להעלות את תדירות האימונים ל-5 פעמים בשבוע ולבצע ABCAB, וכמובן בכל אימון לתת את כל מה שיש לך! לחד"כ לא באים לנוח - באים לעבוד. תדאג שבכל תרגיל ב-2 הסטים האחרונים תגיע לכשלון ותעזר בספוטר אם צריך. (ז"א שאם אתה עושה 8 חזרות ואתה רואה שאתה יכול עוד, אתה נותן עוד עד לכישלון ופעם הבאה מעלה את המשקל).

ואין מה לעשות לגבי הקושי.. זה עניין של התמדה ואף אחד לא אמר שזה קל. אני במסה הייתי בתפריט של 4400 קלוריות - זה קשה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:16 08.04.15

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

לכמה גרם פחמימה להגיע ביום?
ולזייף בארוחת לילה לא נחשב.. ;)
לא בשליטתי
BCAA - כמה ומתי? ומה הקשר לשינה? לדעתי אני לא ישן מספיק..
תאמין לי שאני נותן כל מה שיש בזמן האימון. הבעיה היחידה מבחינתי הוא שלא אצליח להגיע ל-5 פעמים בשבוע.. אני גם ככה בקושי ישן ולא חושב שאצליח להחזיק מעמד ולהוציא מזה תועלת

יש יתרון להחליף תוכנית וללכת 4 פעמים בשבוע ולעשות ABCA?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

20:13 08.04.15

6. בנוגע ל bcaa
בתגובה להודעה מספר 5

כדורים או אבקה?

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:15 09.04.15

8. כדורים
בתגובה להודעה מספר 6

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

02:28 09.04.15

10. מכתב
בתגובה להודעה מספר 8

ערכתי לאחרונה בתאריך 09.04.15 בשעה 02:40 בברכה, omri87

סתם מסקרנות, באיזה חברה\סדרה מדובר?
ובלי קשר, הייתי ממליץ לקחת מינון סביר בבוקר (בגלל שלא יודע כרגע מה המינון פר X כדורים, לקחת את הכמות שרשום להגיע לX, אתה מוזמן לעדכן במה מדובר אבל לרוב, זה אמור להתאים).
אז בבוקר, בימי אימון אני מאוד חובב גדול של בזמן האימון, בדר"כ, הייתי ממליץ על מינון של כדורים אחרי 2-3 תרגילים, אם אתה עושה לדוגמא 4 חזה, 2 קדמית, אז אחרי 2 חזה, 2 קדמית, ואם אתה עושה בטן אז אחד אחרי הבטן. תעדכן את המינונים להכל ואוכל מעט לעזור יותר, אבל זה מה שאני עושה כבר הרבה זמן, גם עם AMINO וגם עם HBM.
@oranN-
oraN-@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:08 09.04.15

11. מכתב
בתגובה להודעה מספר 10

טוב, אז החלטתי לעשות נסיון ולהזמין הכל לפחות פעם אחת
זה מה שהזמנתי
http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-hmb-1000-caps-90-capsules-3/?ntt=748927023138
http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-bcaa-1000-caps-1000-mg-200-capsules/?ntt=748927020373
http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-micronized-creatine-powder-unflavored-5000-mg-600-g-2/?ntt=748927023855

מה המינונים המומלצים מכל דבר?
אני מעדיף להתחיל בקצת ולעלות במידת הצורך מאשר לצרוך יותר מדי על ההתחלה
היום אני משתמש רק בקריאטין(כבר כחודש). 5 גרם בבוקר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

11:21 09.04.15

13. מכתב
בתגובה להודעה מספר 11

זאת לא הייתה הכוונה שלי, רק אמרתי איך אני עושה את זה, אבל לשאלתך:
2 קפסולות BCAA בבוקר
2 קפסולות HMB בבוקר

בזמן אימון:
כל שני תרגילים, קפסולה BCAA וHMB
אחרי אימון, קפסולה עד שתיים של BCAA.
אחרי אימון, לקחת את הקריאטין מנה אחת, משמע כפית אחת (5 גרם) יחד עם סוכר\פחמימות פשוטה.
@oranN-
oraN-@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:53 09.04.15

14. מכתב
בתגובה להודעה מספר 13

חחח נראה לי שהמינונים שלי צריכים להיות קצת שונים משלך(לפחות עד שאבין במה מדובר וארגיש את ההשפעה)
בכמה להתחיל?
וזה משנה אם הקריאטין לפני או אחרי האימון? כי יותר נח להשאיר בבית ולקחת לפני שאני יוצא לאימון..

תודה אחי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

15:21 09.04.15

16. זה לא מה שאני לוקח חחח לוקח ולקחתי הרבה יותר מזה
בתגובה להודעה מספר 14

זה מה שהמלצתי לך לקחת בתור התחלה.
בנוגע לקריאטין, אני מאמין בהכנסת הקריאטין אחרי האימון, עדיף לך גם מבחינת נוחות, להכניס את הסקופ הזה יחד עם הארוחה הראשונה אחרי השייק\גיינר. כלומר אחרי שאתה שותה את החלבון\גיינר (אם בכלל), הארוחה הראשונה לאחר מכן.
@oranN-

oraN-@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:06 09.04.15

17. מכתב
בתגובה להודעה מספר 16

הבנתי.. סבבה אחי
אני אשתדל אחרי האימון(ולא משתמש היום בתוסף חלבון. יש לי גם ככה מהאוכל מעל 150 גרם חלבון ביום)
תודה רבה גבר
שבת שלום

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

18:04 09.04.15

18. מכתב
בתגובה להודעה מספר 17

אז פשוט בארוחה הראשונה שלך אחרי האימון, זה בסדר גמור
ואם אתה צריך משהו, שלח הודעה בפרטי או תקפיץ את האשכול הזה.

חג שמח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:09 09.04.15

19. סגור אחי. תודה וחג שמח
בתגובה להודעה מספר 18

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:39 09.04.15

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

איך הגעת בדיוק ל 4400?
שלח לי בבקשה את התפריט

@Limp Bizkit
Limp Bizkit@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

GDC88
חבר מתאריך 28.8.09
828 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:26 08.04.15

7. עליה במאסה
בתגובה להודעה מספר 0

oraN-, מאיזו עיר אתה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:16 09.04.15

9. פ''ת
בתגובה להודעה מספר 7

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

GDC88
חבר מתאריך 28.8.09
828 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:38 09.04.15

15. בהמשך שיחתנו
בתגובה להודעה מספר 9

אם בהזדמנות תעבור ברחובות מול המשטרה,יש לי שם מרכז לאורך חייפ בריא ופעיל, בו תוכל לעבור בדיקה בחינם על מכשיר יפני שבודק 9 נתונים על הגוף: מסת שריר, חילוף חומרים, מסת עצם, כמות נוזלים ועל-פי-הם לקבל ייעוץ.
במידה ואתה מעוניין תיצור איתי קשר ב050-4820861

בוריס

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oraN-
חבר מתאריך 25.9.07
325 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:10 09.04.15

20. תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 15

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד