סביר להניח שהסרן זיהה שאתה בתת משקל ולכן הטיל עליך משימה כזאת מתוך אכפתיות... אז זה יפה. אבל המשימה שהוא נתן ממש לא קשורה למקרה.אחי, תתחיל לאכול !!! ה BMI שלך נמוך (לא קיצונית ) אבל בהגדרה מצביע על תת משקל. אם תעלה ב 3 קילו לצורך העניין אתה כבר תהיה בדיוק בגבול שבין מצב בריא לתת משקל. אבל ללא ספק מומלץ לעלות יותר.
בקיצור, אם אתה הולך בזמן הקרוב לחדר כושר ועושה אימונים שונים אז חשוב שלא תעשה אימונים מאסיביים ומאומצים מידי. מרכז הדאגה שלך הוא לעלות במשקל כרגע ובשביל זה אתה צריך לשמור על הקלוריות שאתה מכניס לגוף.
אני לא מציע לקנות אבקות בכלל... אף על פי שאם אתה רוצה לבזבז את הכסף שלך על אבקה אז עדיף כבר שתקנה גיינר ולא חלבון. אבל שוב, אני לא ממליץ על זה. אני ממליץ לאכול ארוחות עם כל אבות המזון אבל לשים דגש על פחמימות ! (ולא שומנים כמו שהרבה יגידו. שומנים זה דבר חשוב אבל במידה קטנה - כ 10% מהתפריט היומי)
אם אתה מעוניין לעשות גיינר Home-made יש אפשרות לעשות את זה עם שיבולת שועל אבל זה דורש מיקסר טוב וקצת יותר השקעה מאשר לשתות אבקות.
פרקטית , אתה צריך להתחיל בלהכניס כ 1800 קלוריות ביום שהגוף יתרגל לזה... ואחרי תקופה אתה יכול להתחיל להכניס 2000 קלוריות ביום (זה בהנחה ואתה לא מתאמן קבוע כרגע ושהסיבה שאתה לא עולה במשקל היא שאתה לא מכניס מספיק קלוריות)
אני מציע לך להתחיל להתאמן על ניפוח רק אחרי שתעלה כמה קילו כי כרגע זה עלול לפגוע ברקמות.