שלום לכולם ,אני עובד במדא -וזהו תחום שצריך להרים בו הרבה ולפעמים משקלים מאוד גדולים - ישנם חולים כבדים מאוד .
מחפש תוכנית לחדר כושר על מנת להתחזק שאוכל להרים יותר בקלות בכמה שפחות פגיעות לגב .
בן 29
גובה 1.65
משקל כרגע 58
רזה ויש קצת מסת שריר .
איזה תוכנית לעשות בשביל להתחזק ולבנות מסת שריר טובה ?
לא משמין בקלות ...