זאת תוכנית שמאמן הביא לי למאסה
איך היא?
A
חזה:
באנצ' 3X10
עליון משקולות 3X10
פליי תחתון 3X15
פרפר משקולות בשכיבה דרופסט 3X8
יד קדמית:
פטישים ישיבה 3X10
כפיפות מרפק מוט W + משקולת בכומר סופר סט 3X8
כפיפת מרפק פולי תחתון 2X15 עם חבל
B
גב:
מתח רחב 4X10
דדליפט 4X12
חתירה צרה במכונה 3X10
פולי עליון רחב 3X12
חתירה צרה 2X8 - מכונה שונה מהקודמת
יד אחורית:
מקבילים 3X15
צרפתית W + לחיצה צרה סופר סט 3X8
פשיטת מרפק פולי עליון 3X8 דרופסט
C:
רגליים:
סקוואט 4X10
מכרעים בהליכה עם משקולות 4X16
לחיצת רגליים מכונה 4X15
פשיטת ברכיים מכונה 2X30
עליות תאומים על מדרגה 3 X דקה
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הרחקה אופקית בפלייס 3X12
כפיפת כתף פולי תחתון 3X10
הרחקת כתפיים בישיבה 3X6
תוכנית ABC ל 5ימים בשבוע
היא בסדר או עדיף תוכנית ABC אחרת או להישאר ב AB? ואם כן כמה סטים לעבוד לשריר גדול וכמה לקטן?
נראה לי שאחרי זה אין לי יותר שאלות חחח
תודה על העזרה.