כמה חלבון אתה מתכנן לאכול מלבד השייקים האלה? מבחינתי, אני מאמין גדול ב50-45 גרם כל ארוחה שיש לך במהלך היום, אז אם אתה למשל עושה שייק בבוקר עם 2 סקופים, או סקופ חלבון וEGG WHITES להגיע ל50, ארוחת צהריים איכותית עם טונה\עוף\בשר בקר\הודו 200-250 גרם (או יותר), וארוחת ערב עם טונה\EGGWHITES או ביצה שתיים רגילות וסקופ חלבון, זה מעולה.

עכשיו, לארוחת בוקר, אך ורק עם מים, שניתן לגוף לספוג חלק מהחלבון כמה שיותר מהר בבוקר, שיכנסו החומצות אמינו שצריך, בערב, אתה יכול עם חלק SKIM MILK ללא שומן כמה שאפשר, גם אם זה גרם שתיים זה לא קריטי, אבל אני לא עובד עם חלב בכלל עם הלקוחות שלי, אם זה משהו שאתה אוהב ושותה, אז אתה יכול בערב, לא בבוקר.

החלבון מהסוג הזה לא אידיאלי בכלל לאחרי אימון, אתה תקבל אולי, 10 גרם חלבון מהיר, זה לא מתאים להתאוששות ובניית שריר מהיר, להבא, אם אתה מרגיש שאתה רוצה חלבון שמעולה לבוקר, ולאחר אימון, צור איתי קשר בפרטי, אעזור לך בשמחה, יש לך בארה"ב הרבה אפשרויות מעולות שאין לנו כאן, גם במחירים מעולים.

@ldan192@

אתה נתת תפריט שיותר יהיה לי קח להתמודד איתו, באלו צריך לאכול בטירוף.

אגב עכשיו אני עובד בשביל להעלות מסה, לפני כמה חודשים זה היה רק לשמור על כושר, אבל עברתי פאזה.

בבוקר:

שיבולת שועל תשתמש בסקופר של החלבון, זה נוח וקל, תכין לי שניים שלושה סקופים של השיבולת שועל, תערבב את החלבון\EGGWHITES עם המים, בלי הרבה, ותשים את זה כבסיס לשיבולת שועל, זה כמו קורנפלקס של מבוגרים חח, צריך להתרגל למרקם, אבל אני עושה את זה וזה טעים מאוד.

בצהריים:

תפוחי אדמה אפויים\אורז (לא מטוגן, לא משנה לא הצבע\סוג), כרגע רק להיות עקבי, לאכול הרבה חלבון עם זה, לפחות 200 גרם, אם קשה לך למדוד אם זה בעבודה או משהו כזה, שאתה קונה בסופר, תשקול שם או תקנה משקל זול, תראה בממוצע כמה שוקלת חתיכה של עוף, ולפי זה תדע כמה לבקש בעבודה.

בערב:

למרות שאתה במאסה, אפשר להמנע מפחמימות, אבל זה לא קריטי, אתה יכול לצמצם אם אתה רוצה ולאכול קצת, העיקר החלבון, ולצרוך שומן טוב, כמו שמן זית\קנולה, אתה יכול לאכול חמאת בוטנים NATURAL, אצלכם יש הכל באופן זמין וזול יחסית. עוף, טונה, בשר בקר (90% LEAN).

באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול חלבון כל שעתיים שלוש, אבל זה לא ריאליסטי להרבה אנשים, אז מה שאני מציע זה פשוט וקל לעשות, בלי הרבה בעיות. אם יש לך ארוחה רביעית איפהשהוא, תלך עם הכיוון הזה, מקסימום תאכל פריכיות אורז במקום השיבולת שועל, כרגע אינסולין וכל זה פחות קריטי בשבילנו, העיקר שתאכל באופן עקבי מספיק חלבון והפחמימות באות ממקורות טובים, כרגע פחות חשוב לי הכמויות.

*תוספת קטנה*

בכל ארוחה (מלבד הארוחת חלבון אחרי האימון, אם זה מתנגש עם הארוחה השנייה ביום שזה הבשר והפחמימות פחות קריטי, העיקר עקביות), תוסיף לך כף של שמן זית\קנולה, אם אתה אוכל בעבודה, סביר להניח שיש שם שמן כלשהוא, אבל תשאל אם יש שמן או רוטב עם שמן. בבוקר, תשים את הכף שמן בתוך החלבון, תקנה light taste, וזה לא ישנה לך את הטעם בכלל. אני עושה את זה כבר הרבה זמן.

@ldan192@