יש מיליון תוכניות, אבל למקרה שלך, הבסיסית זה הכי טוב לדעתי, שזה אומר ככה:4 ארוחות ביום, כל ארוחה 50 חלבון 50 פחמימות, אחרי שלושה-ארבעה שבועות להעלות ל5 ארוחות ביום או להעלות קודם לכל ארוחה ל70-80 פחמימות לשבוע שבועיים שלושה, להתמיד ולאכול נקי, בלי לדפוק לך את האינסולין, בלי פירות, בלי סוכרים בכלל, לא אכפת לי כמה אתה רזה, תבנה את הגוף שלך כמו שצריך (אלא אם כן אתה צריך גיינר מבחינת נוחות, ואז נדבר על זה), פחמימות נקיות כמו אורז, תפוחי אדמה, בחלבון זה חזה עוף נקי (בלי עור ושומן), הודו, בשר בקר כמה שיותר נקי ואם צריך, גם אבקת חלבון (לא המקור חלבון היחיד, אלא כתוספת).
תעשה את זה חודש חודשיים שלושה חודשים, ומשם.. מתקדמים, זה לוקח זמן, במיוחד אם המטבוליזם שלך מאוד מהיר, אתה תצטרך להעלות את כמות הארוחות באופן משמעותי, לאט לאט, למצב שלך, אתה תיהיה על 7 8 9 ארוחות ביום, הכל מאוכל נקי ונכון, ואתה תעלה יפה מאוד, תוך שלושה ארבעה חמישה חודשים.