חזור חזרה לדף הקודם
כתובת פורום: https://rotter.name/cgi-bin/nor/dcboard.cgi
שם פורום: כושר ופיתוח גוף
מספר נושא: 22346
#0,יעזרה | מחפש המלצות לשיפור תפריט תזונה (כל הנתונים בפנים)
נכתב על-ידי Rabig בתאריך 15.04.18 בשעה 15:42
ערכתי לאחרונה בתאריך 15.04.18 בשעה 15:51 בברכה, Rabig
 
בניתי לחבר תפריט תזונה
פחות או יותר לפי סמך הידע שלי בתחום
נתונים יבשים:
גיל 28
משקל 105
גובה 190
אחוז שומן 15-20 לפי התמונה הזו

תפריט תזונה:


אימונים:
A - חזה ויד אחורית
B - גב ויד קדמית
C - רגליים וכתפיים

כל אימון מתחיל ב30 דקות ריצה קלה
כל אימון מסתיים ב10 דקות ריצה קלה \ אימון בטן לסירוגין

בין אימוני ABC, מנסה להכניס בין 1-2 אימונים של אירובי של 60 דק' ריצה קלה ואימון בטן לסירוגיו במהלך השבוע.


מה לדעתכם לשפר לשמר ולשנות?


#1,ילמה 2 שייקים ?
נכתב על-ידי ShocKi בתאריך 17.04.18 בשעה 09:46
בתגובה להודעה #0
אתה נותן לאדם ששוקל 105 קילו תפריט של 1600 קלוריות שבתוכו יש 2 שייקים? תן לבנאדם לאכול אוכל נורמלי במקום השייקים.

אגב, אם יש משהו ששמתי לב אליו אצל כל התזונאים שהייתי אצלם אף לא אחד מהם מכניס לתפריטים שלו יוגורט 0%.


#2,ימכתב
נכתב על-ידי Rabig בתאריך 17.04.18 בשעה 11:43
בתגובה להודעה #1
תודה על התייחסותך

לא הבנתי את הערה, אדם ששוקל 105 עם 1600 קלוריות זה לא תקין?
והסיבה ל2 שייקים, מפאת זמן וחוסר נגישות לאוכל נוסף (שיקולים ונגישות למוצרים), הפתרון של שייק הוא הרבה יותר קל נגיש וזמין.

מה הסיבה שעדיף יוגורט עם שומן? (למשל 3 אחוז)

אגב, כל יום יש בתפריט (לא רשום בתמונה), עם השייק בבוקר, חופן אגוזי מלך ושקדים - לשומן לגוף.


#3,ימכתב
נכתב על-ידי ShocKi בתאריך 17.04.18 בשעה 22:09
בתגובה להודעה #2
זה נשמע לי לא ריאלי כל כך לצפות מאדם במשקל כזה לחיות מ 1600 קלוריות שבתוכן יש גם 2 שייקים שלא באמת נותנים תחושת שובע.. אבל אם הוא מסתדר עם זה אז בהצלחה

אישית, אני מעדיף תמיד להתמקד יותר באוכל רגיל. שייקים זה רק ל"מקרי חרום". התזונה שלי לא מבוססת על זה.

לעניין היוגורט, באמת שאין לי מושג. זה רק משהו ששמתי לב אליו.


#4,ימכתב
נכתב על-ידי Rabig בתאריך 18.04.18 בשעה 10:20
בתגובה להודעה #3
תודה חבר
האמת שהקטע של ה"שובע" זה פסיכולוגי, במהלך היום לשתות בין 2-3 ליטר מים,
קפה שחור (2-3 כוסות)
זה שומר על הרגשת שובע
אני מאמין שהכל בראש, הבן אדם אחראי על מה שנכנס בפה

בכל אופן, תודה על תגובה


#5,י1600 קלוריות זה דיאטת רעב....
נכתב על-ידי Alphonso88 בתאריך 21.04.18 בשעה 17:57
בתגובה להודעה #0
זה יכול לעבור שבוע, גג שבועיים אחרי זה הוא ישבר...

הוא בשקט יכול להכניס 1800 ואפילו 1900 קלוריות ביום ולצפות לירידה יפה מאוד במשקל.

במקום אחד השייקים תכניס טונה \ חתיכת סלמון \ חצי חבילה של טופו....

תוסיף לכל ארוחה כף שמן זית \ חופן אגוזי מלך..