ABA


"|כושר| ללכת כל יום לחדר כושר זה טוב?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #11166 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 11166
1337Swat 
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות
   17:53   17.07.09   
אל הפורום  
  |כושר| ללכת כל יום לחדר כושר זה טוב?  
 
   המפקד שלי טס לחודש לארה"ב,מה שנותן לי הרבה מאוד זמן חופשי.

עכשיו רציתי לדעת עם אפשרי ללכת עכשיו כל יום (ראשון עד חמישי) לחדר כושר בבסיס שלי.

וכמובן לאכול הרבה,בלי כל הסינטטי הזה... :\

מה אתם אומרים? כבד מדי,ללכת רק 3 פעמים?

תודה רבה



                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תגדיר סינטטי.... MarioMan 17.07.09 17:57 1
     אימון ABC+ מסובך? spidey1   17.07.09 18:01 2
         אתאמן 3 פעמים בשבוע כל כל הגוף,למשך חודש... 1337Swat  17.07.09 18:03 3
             סתם שתדע spidey1   17.07.09 18:22 4
                 חבר המליץ לי על גיינר,השאלה היא שאחרי אימון 1337Swat  17.07.09 19:39 5
                     כמובן שתצטרך TheDrag0n 17.07.09 22:04 6
                         מכתב 1337Swat  18.07.09 02:57 7
                             מכתב TheDrag0n 18.07.09 05:33 8
                                 קנס בנוסף :/ טוב,משם מתחילים לא? :/ תודה רבה לך :). 1337Swat  18.07.09 11:55 9
                                     אין מה לעשות.. TheDrag0n 18.07.09 14:08 10

       
MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות
   17:57   17.07.09   
אל הפורום  
  1. תגדיר סינטטי....  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   בגדול לא הייתי ממליץ לאדם כלשהו ללכת כל יום לחדר כושר (אלא אם זה סתם כדי לראות כוסיות ולא כדי להתאמן) כיוון שצריך לתת לגוף זמן להתאושש.

אבל, תיאורטית, יתכן וניתן לבנות תוכנית אימונים שתתפרש על כל ימות השבוע תוך מתן מספיק זמן התאוששות לגוף. מה שכן, סביר להניח שזה יהיה מאד מסובך.



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   18:01   17.07.09   
אל הפורום  
  2. אימון ABC+ מסובך?  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   בהנחה ועושים אימון ABC+ ז"א שיש מרווח של 48 שעות בין אימון על אותו קבוצת שריר... זה מסובך?
שלא לדבר על זה שההמלצה אומרת שלאמן את אותו שריר בלא יותר מ72 שעות הפרש...

בכלל אימון ABCD או ABCDE מסובך?
לא נראה לי...


בכל אופן, בגלל שאתה מתאמן מתחיל הייתי ממליץ על 3 פעמים בשבוע אימון A(כל הגוף) ואחרי שבועיים אולי לעבור ל4 פעמים בשבוע אימון A או AB

בהצלחה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
1337Swat 
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות
   18:03   17.07.09   
אל הפורום  
  3. אתאמן 3 פעמים בשבוע כל כל הגוף,למשך חודש...  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   אני בתור אחד ששוקל 60 וגובהו 1.76,אז זה קצת בעיה... :/ ועוד למצוא עכשיו תפריט אכילה של כ3200 קלוריות... צריך להשקיע :/

סינטטי? לא רוצה כל מיני אבקות וחארטות כאלה,עדיף טבעי לא? גם בלי קשר אין לי עכשיו 350 שקל בשביל אבקה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות
   18:22   17.07.09   
אל הפורום  
  4. סתם שתדע  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   ה"אבקה" הזאת מכילה בעיקר חלבונים, מינרלים ווטימנים.
היא לא באה להחליף את התיונה שלך... או את האוכל שלך אלה לתסף אותו...
אתה לא אוכל מספיק ירקות? חסר לך ויטמנים, אחלה יש לך את זה באבקה...

אם אתה לא אוכל מספיק(כמו שאמרת ש"צריך למצוא תפריט אכילה של 3200 קלוריות) אז האבקה באה במטרה לעזור לך להעלות את כמות הקלוריות שאתה צורך...

מעבר לזה, האבקה הזאת יותר חסכונית מטונה למשל(שבכל מקרה תצטרך לאכול אחרי אימון).

כמה עולה קופסאת טונה? 5 שקל?
תכפיל ב73 מנות, תקבל 365 שקל...
זה המחיר של צ'מפיון, תקבל 73 מנות הגשה, הרבה יותר טעימים מטונה והרבה יותר קלים לעיכול וסחיבה(אתה רואה את עצמך אחרי אימון מתחיל להתעסק עם טונות?).

כמו כן יש אבקות זולות יותר, לדוגמא אופטימום קלאסיק עולה במבצע עכשיו 319 שקל...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
1337Swat 
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות
   19:39   17.07.09   
אל הפורום  
  5. חבר המליץ לי על גיינר,השאלה היא שאחרי אימון  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   אני שותה את זה,אבל עדיין אצטרך לאכול עוד חלבונים כמו טונה\קוטג'\ביצה וכדומה...

האבקה לא מחליפה לי כלום...?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   22:04   17.07.09   
אל הפורום  
  6. כמובן שתצטרך  
בתגובה להודעה מספר 5
 
  
היא לא מחליפה, היא תוסף..
גיינר עוזר להשלים את החסר בתפריט.

סתם דוגמא כללית, אתה צריך לאכול 3000 קלוריות אוקי?
אתה אוכל 2500 וזהו אתה לא יכול להכניס עוד פירור לפה \ לא מספיק.

שייק מסדר אותך :], אם זה בקלוריות ואם זה בפחמימות מורכבות \ חלבונים ושומנים


ופחמימות חלבונים ושומנים תמיד צריך להיכנס לגוף, אתה לא שותה פעם אחת וזהו.
יש לך משקל גוף, גובה, גיל (פחות חשוב כרגע) שלפי זה אתה יודע כמה אתה צריך להכניס לגוף שלך.

אם תיתן יותר פרטים עלייך נוכל לעזור לך יותר.

http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
1337Swat 
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות
   02:57   18.07.09   
אל הפורום  
  7. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   שוקל 60 קילו וגובה 1.77 בן 21.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   05:33   18.07.09   
אל הפורום  
  8. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  
ה-BMR שלך הוא בערך 1650 קלוריות.
BMR ? מה שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה! (בשינה לדוגמא)
כדי לעלות במסה אתה צריך להיות במאזן קלוריות חיובי.
בד"כ מוסיפים בערך 500 קלוריות ל-BMR הנוכחי בשביל לעלות במסת שריר, עם כמה שפחות אחוזי שומן (כל אחד וגופו-מבחינת עליה באחוזי שומן)
בוא נגיד שאתה צריך לבנות לעצמך תפריט עם בערך 2100 קלוריות.
שבו תצטרך להזין משהו כמו 1.8-2 כפול המשקל שלך חלבון.

שזה יוצא בערך 110 גרם חלבון ביום!! (פאק אתה שחיף חח)
זה מה שתצטרך להכניס ביום!

בקיצור תעזר פה באנשים או בתזונאי, תבנה לעצמך תפריט מתאים שמכיל פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים איכותיים.

http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
1337Swat 
חבר מתאריך 28.9.05
30996 הודעות
   11:55   18.07.09   
אל הפורום  
  9. קנס בנוסף :/ טוב,משם מתחילים לא? :/ תודה רבה לך :).  
בתגובה להודעה מספר 8
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
TheDrag0n לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק
   14:08   18.07.09   
אל הפורום  
  10. אין מה לעשות..  
בתגובה להודעה מספר 9
 
  
לאכול בריא, זה יקר.

באמת אני אומר לך.

http://.net/sig_42352.gif


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net