קריאטין מונוהיידרייט:זה מספיק לחודש, כמובן שיש אחד גדול יותר לתקופה של כמה חודשים:
http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-creatine-powder-unflavored-150-oz-1
קח בחשבון שעכשיו אתה עם מונוהיידרייט, אם אתה תרגיש את התופעות לוואי שיש עם MONO, אולי יהיה לך עדיף להשקיע מעט יותר וללכת על הKRE, שהמלצתי פה לא ממזמן.
יש שם גם קטן יותר:
http://www.vitacost.com/all-american-efx-kre-alkalyn-efx-750-mg-240-capsules
אם אתה קונה\תקנה את הMONO, אני אישית ממליץ סקופ אחד לאחר האימון, עם הארוחה הראשונה (אוכל, לא שייק).
אם זה הKRE, תתחיל שבוע ראשון אחד לפני אימון, אחד לאחר אימון, ברגע שהגוף יתרגל, שבוע שבועיים, תעשה שניים שניים, בימי מנוחה, שבוע-שבועיים ראשונים אחד בבוקר, לאחר מכן, שניים.