ערכתי לאחרונה בתאריך 19.05.15 בשעה 21:24 בברכה, omri87
כל מה שאני אומר זה במטרה לשפר ולעזור, ומקווה שאני לא מעליב או ישיר מדי, אבל אני בן אדם ישיר ולעניין, שרוצה לעזור.דבר ראשון, אין לך מספיק חלבון בכלל, ובפרט בזמנים שאתה צריך הכי הרבה חלבון (באופן יחסי).
הארוחת בוקר שלך היא קטסטרופית למטרה שלך, מעבר לעניין של היוגורט (לא משנה לי ה% שומן, מוצרי חלב נטו זוועתים לחיטוב, ובכלל), קרקרים זה פחמימות מאוד בעייתית לעיכול, ובחיטוב, זה משהו שמאוד מאוד כדאי להמנע ממנו. כנ"ל ללחמים (מכל סוג, הבולשיט של מלא וכו' אמנם במיקרו כן משנה, אבל בכלליות, להמנע נקודה).
התמרים בבוקר יכולים להיות בסדר, אבל זה פחמימות וסוכרים שאנחנו רוצים לצמצמם,אם כבר, התמרים יכולים להכנס באחרי אימון אם זה משהו שאתה "חייב" מבחינת חשק ומשהו מתוק.
התפוח אחרי אימון זה בסדר גמור, אך איפה החלבון? אני לא אומר שאתה צריך או חייב לקנות אבקת חלבון, אבל משהו, טונה, עוף, חביתה, בשר, משהו שמכיל חלבון נקי ואיכותי. גם אם זה לא יחד ישר עם התפוח (שזה בעייתי מבחינת המערכת, במיוחד אחרי אימון שצריך להכניס חומצות אמינו), אתה חייב לאכול חלבון (לא משנה לי מה ממה שציינתי).
אם חשוב לך הסוכריות (וגם אני אוהב את זה), תנסה לחפש אולי ללא סוכר, משהו שלא מכיל סוכרים ופחמימות, גם אני אוהב לנשנש משהו, במיוחד באמצע היום, אבל הסוכרים האלה נוראיים לחיטוב ובכלל.
הייתי מעדיף אם היית נשאר על חזה עוף ולא שניצל, כי מדובר בשמן לא בריא, ובעייתי לעיכול ואפילו לשריפה בחיטוב. דגים זה מעולה, הייתי נמנע ממשהו "צמחוני" כי אני אישית לא מאמין במשהו צמחוני כעשיר בחלבון וחומצות אמינו. אולי אני טועה, אולי זה רק איך שאני רואה את זה, אבל אם אתה לא צמחוני\טבעוני, תאכל בשר\חלבון כלשהוא. הייתי משתדל שהכמויות יהיו 1 פחמימה ל4-6 בשר, סתם לדוגמא כף גדולה של תפוחי אדמה (לא צ'יפס) או אורז לעומת 4-6 כפות של בשר איכותי.
חביתה זה מעולה, הייתי ממליץ להמנע מסנדויצים (אלא אם כן מדובר ב400-300 גרם בשר כלשהוא, ולא שתי חתיכות פסטרמה שמנה), להמנע בכל צורה מפשטידות.
ארוחת הערב שלך היא נוראית, פסטה באופן כללי היא הפחמימה הכי *משמינה*, ועוד בערב? שהגוף לא יודע איך לעכל את זה, זה באמת באמת נוראי, אם אתה ממש רוצה פסטה, תצמצם בכמויות, אבל לא בערב, אם זה תלוי בי, ארוחה אחרי אימון, אבל כמות נמוכה, ולא בערב.
יש לך הרבה שומן (איכותי ולא איכותי) והרבה סוכרים בתזונה, בלי הרבה חלבון, במיוחד בזמנים שחשוב לצרוך. נתתי כיוונים, אבל אתה חייב לחשוב חלבון למעלה, פחמימות ושומן למטה. בארוחת צהריים מעבר להכל, תקח הרבה עוף, שניצל אפשר פעם פעמיים בשבוע, אבל זה אומר שהאירובי שלך חייב להיות יותר משמעותי מ20 דקות.
@krembo@ כל מה שרוצה לדעת, לוודא, תשאל, אנסה לעזור. מקווה שלא שכחתי משהו.