@Lonjie@אם אתה רץ 5-10 ק"מ ביום אתה במצב מעולה יחסית לאחרים.
יחד עם זאת אם אתה רץ יחסית לאט את הריצות ואילו את המדרגות אתה רגיל לעלות במהרה אז זה מאוד הגיוני שתסיים אותן מתנשף.
אם זה מפריע לך עניין המדרגות והיית רוצה לראות שם שיפור אז תנסה להכניס לתוכנית אימונים ריצות יותר קצרות למשל של 3 ק"מ ובעצימות גבוהה.
אם זה ממש ממש מפריע לך אז אתה יכול גם לעשות אימון על המדרגות עצמם (עקרון הספציפיות) ואני בטוח שתשתפר.