ברגע שאתה מבין את ה-Macros שאתה צריך להגיע אליהם ביום, תתחיל מחקר ותראה מה המאכלים שאתה אוהב, ומה הערכים התזונתיים שלהם ובעזרת מחשבון קלוריות תראה אם אתה מגיע למה שצריך

כל הנושא הזה של זמני ריצות פחות קריטי כאן, כי המטרה היא להוריד א.ש ולא להתעסק בסיבולת לב-ריאה

בנוסף הייתי גם ממליץ לך לקרוא על התהליך ששומן עובר בגוף עד שהוא "יוצא", בכללי יש 3 דברים שצריך לקרות כדי "לשרוף" שומן:
1. הוצאה של השומן מהתאים - בדרך כלל עושים את זה על ידי תזונה. אחרי בערך 3-4 ימים של דיאטה דלת פחמימות רצפטורים מסוימים בתא שומן נבלמים - ושומן מתחיל לזרום לדם
2. מעבר של שומן בדם - זה קורה באופן טבעי ולא צריך לעשות משהו מיוחד
3. חמצון השומן - בדרך כלל נעשה על ידי אירובי

עד כאן נשמע קליל - אבל כשמגיעים לרמה מסוימת של א.ש יש האטה משמעותית בקצב הירידה של שומן ופה כבר נכנסים כל מיני אימונים מיוחדים כמו HIIT (או למי שרוצה - יוהימבין / אפדרין / קלן - לא ממליץ בכל אופן..)

תתחיל מהקישור שהבאתי לך ותתקדם משם