יש יתרונות לזה ויתרונות לזה ויש גם הבדלים בין התרגילים השוניםקח לדוגמא לחיצת כתפיים:
במכונה יש סיכון נמוך יותר לפריקות כתף, התנועה שתעשה היא בוודאות התנועה שנכון לעשותה.
במשקולות חופשיות לעומת זאת אתה מפעיל הרבה יותר שרירים מייצבים וגם יותר שרירי ליבה.
לכן במקרה הזה למישהו מתקדם עדיף לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות.
לעומת זאת בתרגיל פרפר:
במכונה אתה מפעיל את החזה כמעט באותה התנגדות לאורך כל התנועה.
לעומת זאת במשקולות חופשיות (בשכיבה) ככל שאתה מרים את המשקולת מעלה אתה מוריד את ההתנגדות עד לכדי מנוחה מוחלטת של השריר כשהידיים נמצאות ב 90 מעלות. כאן יכול להיות שכדאי לשלב גם וגם ויכול להיות שלא זה תלוי בתוכנית אימונים.