רוטר - תביאו תרגילים לבית ולבחוץ (לא חדר כושר) לגב, חזה,יד אחורית\קדמית

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	Alphonso88	12.06.18 09:38	1
האמת יכול להיות מעניין אם מישהו ירים את הכפפה ויעשה אשכולות מסודרים לזה	אורי	12.06.18 10:37	2
אשמח לפירוט נרחב - יש לי משקולות וגומיה למתיחות בדרגה קשה וחבל קפיצה	Grass-Boyy	12.06.18 15:30	3
מכתב	Alphonso88	13.06.18 11:38	4
מה לגבי משקולות לידיים ולדדליפט = זה חשוב לאימון ביתי?מה יותר שימושי?	Grass-Boyy	28.06.18 14:58	5
אשמח לקבוע איתך במרכז שיעור או שתיים	Grass-Boyy	28.06.18 16:26	6

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

09:38 12.06.18

1. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

יש מלא תרגילים זה גם תלוי באיזה אביזרים יש לך משקולות TRX וכדומה..
הכל נמצא ביוטיוב תעשה חיפוש תמצא מלא תרגילים

אגב אתמול נסעתי בכפר שמריהו וראיתי חבורה גדולה של לה-פמיליה והרבה מאוד שוטרים.. מאבטחים. יש לך מושג מה היה שם?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

אורי
חבר מתאריך 9.7.12
20765 הודעות

10:37 12.06.18

2. האמת יכול להיות מעניין אם מישהו ירים את הכפפה ויעשה אשכולות מסודרים לזה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות

15:30 12.06.18

3. אשמח לפירוט נרחב - יש לי משקולות וגומיה למתיחות בדרגה קשה וחבל קפיצה
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

11:38 13.06.18

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

גב עליון - מתח (רחב וצר)
גב תחתון - פלאנק אחורי
יש אפשרות טובה יותר שהיא פשיטות גו עם משקולת בישיבה על הברכיים עם מזרון אבל זה תרגיל טיפונת טריקי שאם לא עושים אותו טוב עלול להיות או מסוכן או לא יעיל לגו.
חזה - שכיבות שמיכה. אם היה לך TRX היית יכול לעשות פרפר שזה תרגיל מעולה לחזה ומאוד קשוח למתחילים.
בטן - יש אינסוף תרגילים של בטן, אני הכי אוהב לעשות כפיפות בטן על כדורפיזיו עם תוספת של משקולת או גומיית התנגדות.
רגליים: ירכיים,ברך (ארבע ראשי) - סקוואט. אתה יכול להוסיף באחיזה של משקולות. ושוב כדאי לך עם מאמן לראות שאתה עושה נכון וטוב.
יד אחורית - עם גומיית התנגדות אתה יכול לתלות אותה על מתח ואז לעשות פשיטה של המרפק כנגד הגומיה. כדאי עם מאמן לראות שאתה עושה את זה יעיל.
יד קידמית - כפיפות מרפק אפשר בעמידה או בישיבה... אפשרות נוספת זה לעשות עליית מתח באחיזה תחתית.
כתפיים מומלץ גם לעשות. אפשר לעשות הרחקה של המשקולות מהגוף.

אם אתה רציני אתה יכול לדבר איתי בפרטי ואני יעשה לך שיעור או שניים של TRX במחיר טוב אני גר באיזור השרון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות

14:58 28.06.18

5. מה לגבי משקולות לידיים ולדדליפט = זה חשוב לאימון ביתי?מה יותר שימושי?
בתגובה להודעה מספר 4

מוט קצר לידיים או מוט רחב?
כמה קילו כל יד לעשות ואיזה תרגילי משקולת מומלצים

רציתי לדעת משקולת גומי אם נופלת היא שוברת קרמיקה או לא תעשה כלום לקרמיקה מגובה נגיד של 3 מטר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות

16:26 28.06.18

6. אשמח לקבוע איתך במרכז שיעור או שתיים
בתגובה להודעה מספר 4

גב עליון - מתח (רחב וצר)
גב תחתון - פלאנק אחורי

יש אפשרות טובה יותר שהיא פשיטות גו עם משקולת בישיבה על הברכיים עם מזרון אבל זה תרגיל טיפונת טריקי שאם לא עושים אותו טוב עלול להיות או מסוכן או לא יעיל לגו.
חזה - שכיבות שמיכה. אם היה לך TRX היית יכול לעשות פרפר שזה תרגיל מעולה לחזה ומאוד קשוח למתחילים.
בטן - יש אינסוף תרגילים של בטן, אני הכי אוהב לעשות כפיפות בטן על כדורפיזיו עם תוספת של משקולת או גומיית התנגדות.
רגליים: ירכיים,ברך (ארבע ראשי) - סקוואט. אתה יכול להוסיף באחיזה של משקולות. ושוב כדאי לך עם מאמן לראות שאתה עושה נכון וטוב.
יד אחורית - עם גומיית התנגדות אתה יכול לתלות אותה על מתח ואז לעשות פשיטה של המרפק כנגד הגומיה. כדאי עם מאמן לראות שאתה עושה את זה יעיל.
יד קידמית - כפיפות מרפק אפשר בעמידה או בישיבה... אפשרות נוספת זה לעשות עליית מתח באחיזה תחתית.
כתפיים מומלץ גם לעשות. אפשר לעשות הרחקה של המשקולות מהגוף.
אם אתה רציני אתה יכול לדבר איתי בפרטי ואני יעשה לך שיעור או שניים של TRX במחיר טוב אני גר באיזור השרון.
ציטוט מאת: Alphonso88

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד