https://www.kilogram.co.il/614/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%95%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93/

?

אתה רוצה לגדול? לבנות מסת שריר? תאכל הרבה אוכל, תצרוך הרבה חלבון, תתאושש מהאימונים, תעשה אירובי.

אתה רוצה להתחטב? להוריד אחוזי שומן? תאכל הרבה חלבון, תוודא שיש לך מספיק שומנים בריאים, ותגביל את הפחמימות שלך.

זה לא מסובך אם אתה מבין מה האוכל שאתה מכניס לגוף עושה, שוב, יוגורטים, ולחם קל, וחלב, ומוצרי חלב לא יעשו לך שיט (סליחה על הבוטות) מלבד ירככו לך את הבטן, ובפוטנציאל יעשו אותך יותר שומן.

צריך לאכול אוכל, נקי, יבש כמה שאפשר, לא שטויות של דיאטנים של קופת חולים.

אני לא מבין למה אנשים ממשיכים להסתכל על הדיאטות האלה ברשת עם כל הזבל הזה, רק בגלל שזה קל ונוח לעשות את הבולשיט הזה, בלי לראות שום תוצאות, להרגיש לא טוב על כל האוכל הזה, במקום לעבוד קשה, לסבול כמו שכולנו סובלים, ולהבין שככה זה עובד, אין פה משהו קל וכיפי, אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות, אתה צריך לעבוד מאוד מאוד קשה בשביל זה, הגוף שלך נלחם בך כל שניה שאתה מנסה לשרוף שומן, להעלות במסת שריר, אתה חושב שלחם קל ויוגורטים ישנו את הגוף שלך? סליחה, אבל ממש לא.

4 ארוחות ביום של 50 גרם לארוחה זה לא כזה נורא אם המטבוליזם שלך יכול להתמודד עם כמויות כאלה של אוכל, אם לא, תעשה שני שייקים ביום, שני סקופים כל פעם, ואתה כבר על 100 חלבון מ2 שייקים, ויש לך עוד 2 ארוחות.

50 חלבון על הבוקר, 50 חלבון לפני אימון, 50 חלבון אחרי אימון, ועוד ארוחה אחת עם 50 חלבון, תלוי מתי אתה מתאמן.

200 גרם למשקל שלו זה יחס פסיכי של 2.6, אפילו בחיטוב למתאמן מתקדם אין צורך להגיע ליחס כזה.

זה לא קשור לבודי בילדר, או רץ מרתון, צריך סדר ומשמעת.

אני לא מנשנש, כי אני תמיד אוכל מה שאני צריך, אם אני רעב, אני אוכל ארוחה שלמה לא חלקי.

תעשה חיפוש לשם שלי, אתה תמצא המון "בסיסים" שרשמתי פה, כולם על אותו עיקרון, אותו בסיס, רק עם מניפולציה גדולה או קטנה יותר לפחמימות, שומן בדר"כ נשאר על 15 לארוחה מלבד האחרי אימון שללא שומן בכלל).

הגישה של "מתחיל לאט לאט ולשפר את התזונה שלי" ממש לא טובה ונכונה, או שאתה אוכל נכון ומשנה אותה עכשיו, או שאתה אף פעם לא תשנה אותה, ואף פעם לא תראה התקדמות.

כל דבר נוסף, תשאל בחופשיות

כיום אני פשוט הולך לפי דברים שלמדתי במהלך העשור האחרון , בא לי פשוט לעשות את זה טיפה יותר מקצועי ומצד שני לא להגזים כי אז הכיף מכל התהליך הולך וקשה להתמיד.

נורא התחברתי למה שהוא רשם בתגובה 11 , בסוף הוא רשם אין סיבה שבן אדם ששומר תזונה נכונה לא יוכל לאכול מידי פעם פסטה , סנוויץ וכו'. זה בדיוק מה שאני מנסה לעשות. הבעיה שאני נגיד לא יודע כל כך איך לסדר את התפריט שלי .
התוצאות שאני אראה יהיו יפות אבל אני רוצה לקצר זמנים ולהגיע לתוצאות יותר נקיות

אני חייב לציין שהגעתי לחדר כושר לא כמתחיל כי בשנתיים שלוש האחרונות מאז שעזבתי את החדר כושר שמרתי על ריצות , פקלים, עמידות ידיים אז כשחזרתי להתאמן חוץ מהשבוע הראשון , כל האימונים עברו טוב.