רוטר - אשכול איך אתם מתאמנים בימי הקורונה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	KingRyu	25.03.20 20:32	1
שתי נקודות חשובות	Alphonso88	26.03.20 08:19	2
קודם כל תודה רבה חיכיתי לתגובה כזו	Crazy Lion	26.03.20 09:42	3
מכתב	Alphonso88	26.03.20 14:21	4
תודה רבה !!	Crazy Lion	26.03.20 16:56	5
ביום חמישי האחרון הזמנתי רצועות דמוי-TRX שהגיעו היום	Bar	30.03.20 14:53	6
יש בדקטלון ב 100 ש''ח רצועות מעולות	Alphonso88	30.03.20 17:41	7
סתם עניין אותי לראות, נראה שאין כרגע במלאי בארץ...	Bar	31.03.20 12:46	13
הווירוס הזה הרס לי את החיים...	R1n	30.03.20 18:26	8
נוראי בן אנד גריס חח	Crazy Lion	31.03.20 00:31	11
הנושא מזכיר לי תוידאו הבא	kobe229	30.03.20 18:35	9
מכתב	Crazy Lion	31.03.20 00:32	12
הכי פשוט... שכיבות סמיכה ומשקולות ידיים בגינה	THE BEST	30.03.20 18:38	10
אני הופך לבטטה לאט לאט :(	yanivavraam	31.03.20 13:25	14
תתחיל להתאמן :)	Crazy Lion	31.03.20 13:54	15
רץ 4 פעמים בשבוע כ 10 ק''מ בשטח	yonal	07.04.20 18:59	16

KingRyu

חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק

20:32 25.03.20

1. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

לא מתאמן, המכוני כושר סגורים.
העלות קניה של ספסל + 3 זוגות משקולות יקר ולא משתלם בהתחשב בעבודה שזה ישרת אותי רק לתקופה של החודש-חודשיים האלה ואחרי כן זה סתם יתפוס מקום ויתמלא אבק.
לרוץ בחוץ לא מתחבר לזה, עזוב את זה שגם אסור עכשיו לרוץ בחוץ.

אז חודש-חודשיים לא נתאמן אין ברירה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

08:19 26.03.20

2. שתי נקודות חשובות
בתגובה להודעה מספר 0

1. שים לב שבעוד שטבטה ודומיו הם בסדר כאימון לשריפה קלורית, הם אינם טובים כאימון כוח.
לכן רצוי לשלב גם אימוני כוח כמו שאתה מכיר בחדר כושר או בסטריט וורקאאוט עם המנוחות ומספר הסטים המוכר.

2. באימוני בית מתפספס הרבה פעמים שריר הגב.
תוודא שאתה מטרגט אותו גם. אמצעים יעילים לזה יכולים להיות: trx שתלוי על דלת (אפשר לקנות בדקטלון ב 100 שח) \ זוג מקבילים (אקווילייזר) \ שולחן בבית שהוא יציב, חזק וכבד מספיק בשביל לעמוד בעומס של משיכות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

09:42 26.03.20

3. קודם כל תודה רבה חיכיתי לתגובה כזו
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.03.20 בשעה 09:48 בברכה, Crazy Lion

אני עושה לסירוגין טבטה כאשר ביום שזה לא טבטה אני עושה מעין אימון מרוכז לחזה כתפיים ידיים
בנוגע לגב כן זה משהו שעוד לא מצאתי פיתרון (לקנות ציוד בדקטלון אני אבדוק אם יש משלוחים)
יש עוד טריקים בלי trx?
יש תרגיל שאתה שוכב על הבטן מרים רגליים וידיים ועושה תנועה כמו של שחית חזה שזה כאילו אמור לעבוד על גב תחתון + גב עליון (תקנו אותי אם אני טועה)
עושה גם שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי , שכיבות שמיכה עם כל מיני אחיזות שונות , כתפיים יש תרגיל שהוא כמו שכיבת שמיכה אבל נוגעים עם היד הנגדית בכתף הנגדית

אשמח אם תוכל לתת עוד בנוגע לגב אחפש חנות לקנות trx כנראה שיהיה הכי אפקטיבי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

14:21 26.03.20

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

תרגילים לגב בקליזטניקס זה רק משיכה של עצמך כלפי מעלה.
אם אין לך ציוד כמו TRX או מקבילים ואין לך יכולת לרכוש כאלה אז אתה יכול לעשות
TRX בשיטת עשה זאת בעצמך.
הנה דוגמאות :
https://zen.yandex.ru/media/wolf/zachem-pokupat-dorogie-trx-petli-esli-mojno-sdelat-ih-analog-svoimi-rukami-5bba2365ded2be00aa54ca6e
https://insearchofthewoods.com/2015/11/14/diy-projects-for-old-climbing-ropes/
כל שיטה שבה אתה מושך את עצמך כלפי מעלה בעזרת הידיים תהיה תרגיל גב מעולה.
כשאני לוקח את הכלב שלי לגינת כלבים אני לפעמים לוקח את הרצועה שלו שהיא מאוד חזקה
ומלפף אותה על ענף עץ שנראה חזק ופשוט מתחיל למשוך את עצמי מעלה בתנועה שמזכירה טיפה טיפוס על חבל.
דרך נוספת לעשות גב היא בעזרת גומיה שלעיתים זרוקה לאנשים בבויידעם וזה שווה בדיקה. אתה מעגן את הגומיה לרגליים שלך או לעצם חזק ויציב בבית ועושה תנועה של משיכה והיתרון עם גומיה זה שאפשר גם לעשות פשיטת גב וככה לבודד את השריר.
התרגיל שדיברת עליו שמזכיר שחיה הוא לא תרגיל לרחב גבי אלא לשכמות וכתף אחורית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

16:56 26.03.20

5. תודה רבה !!
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

14:53 30.03.20

6. ביום חמישי האחרון הזמנתי רצועות דמוי-TRX שהגיעו היום
בתגובה להודעה מספר 0

https://direct-israline.co.il/trx-%D7%A2%D7%A8%D7%9B%D7%AA-%D7%A8%D7%A6%D7%95%D7%A2%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%95%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%9C%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A9-%D7%91%D7%91%D7%99%D7%AA-%D7%95%D7%91%D7%97%D7%95%D7%A5-%D7%94%D7%A8%D7%A6%D7%95%D7%A2%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%9F-%D7%9E%D7%AA%D7%95%D7%A6%D7%A8%D7%AA.html

האמת, אחלה רצועות, היום יצאתי פעם ראשונה לפארק מחוץ לבית לעשות איתם אימון, והרצועות ממש אחלה.
ביום חמישי המוצר עלה 149 ש"ח (לא כולל משלוח), עכשיו אני רואה שהמוכר העלה ל199.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

17:41 30.03.20

7. יש בדקטלון ב 100 ש''ח רצועות מעולות
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

12:46 31.03.20

13. סתם עניין אותי לראות, נראה שאין כרגע במלאי בארץ...
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

R1n
חבר מתאריך 10.6.14
569 הודעות

18:26 30.03.20

8. הווירוס הזה הרס לי את החיים...
בתגובה להודעה מספר 0

ממש לפני ההתפרצות הייתי בטיול בחו"ל = לא התאמנתי כחודש..
חזרתי לארץ חולה, הכניסו אותי לבידוד = לא התאמנתי..
עד שחזרתי לעצמי כל המדינה בהסגר החד"כ סגור..
בנתיים אני סופר חודש וחצי ללא אימון ולא רואה את הסוף לזה לצערי.
כמו כן כיוון שאני לא מתאמן אז אני מרשה לעצמי משום מה להרוס הכל..
כל ערב אני בולע גביע גלידה בן אנד גריס..

מקווה שיעבור המצב הזה ואחזור לשגרת חיים נורמלית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

00:31 31.03.20

11. נוראי בן אנד גריס חח
בתגובה להודעה מספר 8

אי אפשר לא לסיים ,
אתה יכול לעשות אחלה אימונים משקל גוף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

kobe229

חבר מתאריך 2.12.17
3776 הודעות, 4 פידבק

18:35 30.03.20

9. הנושא מזכיר לי תוידאו הבא
בתגובה להודעה מספר 0

https://twitter.com/kiranshaw/status/1164061853619642368
הבנאדם עשה טרדמיל ביתי מקצת שמן ומים! פשוט must watch

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

00:32 31.03.20

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

THE BEST

חבר מתאריך 1.9.02
10762 הודעות, 1 פידבק

18:38 30.03.20

10. הכי פשוט... שכיבות סמיכה ומשקולות ידיים בגינה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
140 הודעות

13:25 31.03.20

14. אני הופך לבטטה לאט לאט :(
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

13:54 31.03.20

15. תתחיל להתאמן :)
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yonal

חבר מתאריך 1.9.03
15169 הודעות, 4 פידבק

18:59 07.04.20

16. רץ 4 פעמים בשבוע כ 10 ק''מ בשטח
בתגובה להודעה מספר 0

ברע במיעוטו ,
מצטער שלא קניתי כמה משקולות לפני שאזלו או החניות נסגרו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד