רוטר - |כושר| שאלה בקשר לתרגיל כתפיים שאני עושה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני עושה כמו בתמונה (תביא תקישור לא את התמונה עצמה)	CrAzY-ReD	07.02.09 18:40	1
איך אין לך את זה עדיין	BlueBlood	07.02.09 18:47	2
התכוונתי שהתמונה שהבאת לא רואים אותה ותביא לינק לתרגיל	CrAzY-ReD	07.02.09 19:14	3
מוזר אני כן רואה	BlueBlood	07.02.09 19:42	6
אופס הנה הלינק	BlueBlood	07.02.09 22:29	8
אני אישית עושה שהידיים צמודות לצידי הגוף. תרגיל מצויין וקשה :]	TheDrag0n	07.02.09 19:20	4
חופשי אני עושה את זה בסופרסט עם כתף קדמית משקולות של 5 6 קילו ואני מת	BlueBlood	07.02.09 19:41	5
איזה תרגיל אתה עושה קדמית?	CrAzY-ReD	07.02.09 20:10	7
נשען על ספה שיפוע 5	BlueBlood	07.02.09 22:30	9
תלוי	spidey1	07.02.09 22:31	10
ממממ לא יודע זה גומר אותי כרגע עוד חודש אני אעשה תוכנית	BlueBlood	07.02.09 22:34	11
קשה=טוב?	spidey1	07.02.09 22:49	12
כן חששתי שזאת תהיה התגובה שלך	BlueBlood	07.02.09 22:53	13
בטח! אחלה תרגיל! לא הבנתי מה הקשר אבל...?	spidey1	07.02.09 23:08	14
פנאני תודה.	BlueBlood	07.02.09 23:09	15
אז מה שאתה בעצם אומר שלעבוד על כתף קדמית זה מיותר?	CrAzY-ReD	07.02.09 23:14	16
אני לא יודע מי אמר לך את זה	spidey1	08.02.09 01:07	19
כלומר אין צורך לעשות מיליטרי/ לחיצת כתפיים ?	IrOn_MaN	07.02.09 23:53	17
לחיצת כתפיים?	spidey1	08.02.09 01:04	18

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

18:40 07.02.09

1. אני עושה כמו בתמונה (תביא תקישור לא את התמונה עצמה)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

18:47 07.02.09

2. איך אין לך את זה עדיין
בתגובה להודעה מספר 1

http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886

זה לינק לכתפיים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

19:14 07.02.09

3. התכוונתי שהתמונה שהבאת לא רואים אותה ותביא לינק לתרגיל
בתגובה להודעה מספר 2

עצמו למי שלא הבין על איזה תרגיל אתה מדבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

19:42 07.02.09

6. מוזר אני כן רואה
בתגובה להודעה מספר 3

http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:29 07.02.09

8. אופס הנה הלינק
בתגובה להודעה מספר 6

http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.g1if

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

19:20 07.02.09

4. אני אישית עושה שהידיים צמודות לצידי הגוף. תרגיל מצויין וקשה :]
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

19:41 07.02.09

5. חופשי אני עושה את זה בסופרסט עם כתף קדמית משקולות של 5 6 קילו ואני מת
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

20:10 07.02.09

7. איזה תרגיל אתה עושה קדמית?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:30 07.02.09

9. נשען על ספה שיפוע 5
בתגובה להודעה מספר 7

ידיים לצידי הגוף
ומעלה למעלה עד גובה כתפיים

בלי תנופה וכאלה זה ברור
זה בסופר סט גומר אותי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:31 07.02.09

10. תלוי
בתגובה להודעה מספר 0

בד"כ עובדים בתרגיל הזה עם משקל גבוה ביחס למה שהכתף באמת מסוגלת להרים.
ככל שיש כפיפה גדולה יותר במיפרק המרפק, המנח והקונטרה של המשקל יהיו מעטים יותר ולכן יהיה קל יותר להרים את המשקולות.
לכן יש משהו במה שהמאמן שלך אומר.
אני אישית חושב שהדרך הטובה ביותר היא ידיים מלפני הגוף אבל ידיים כמה שיותר פרוסות, ז"א שנקודת ההתחלה של המשקולות היא-שהמשקולות צמודות אחת לשניה ונימצאות לפני הגוף ממש מעל המפשעה.
עכשיו עוד דבר, שים לב שיש לעשות את התרגיל עם רוטציה ליטרלית לקראת הסיום במיפרק הכתף(לעשות כאילו אתה שופך שתי קנקנים כשאתה מגיע למעלה, כמו בתמונה רק טיפה יותר), ויש להרים את הידיים טיפה יותר למעלה ז"א במקום 90 מעלות כמו בתמונה להגיע למצב של 110 מעלות(טווח כמעט מלא של הכתף).

בקשר לסופר סט שאמרת שאתה עושה, עם הכתף קידמית, מיותר לדעתי.
אבל לא נכנס לזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:34 07.02.09

11. ממממ לא יודע זה גומר אותי כרגע עוד חודש אני אעשה תוכנית
בתגובה להודעה מספר 10

חדשה נראה מה יהיה בה
כרגע זה ממש קשה וטוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:49 07.02.09

12. קשה=טוב?
בתגובה להודעה מספר 11

תעשה 1000 כפיפות בטן בסטים של 500, גם קשה... בטח יביא לך גם ריבועים
שוב פעם, כל אחד והתפיסה שלו... לא מתכוון לשנות או לחנך אותך.
תמשיך עם מה שטוב לך, רק שתדע שזה לא בהכרח טוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:53 07.02.09

13. כן חששתי שזאת תהיה התגובה שלך
בתגובה להודעה מספר 12

לאדע אחי אני דווקא מהמדריך הזה מחזיק בניגוד לשאר

ניסית פעם את התרגיל הזה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:08 07.02.09

14. בטח! אחלה תרגיל! לא הבנתי מה הקשר אבל...?
בתגובה להודעה מספר 13

פשוט לא פרקטי לעבוד על כתף קידמית...
היא עובדת מספיק בעבודה על חזה (עליון תחתון מרכזי), כתף אמצעית(היא מחוברת אליה), יד קידמית(שריר מייצב דומיננטי) ועוד ועוד...
לכן דיי מיותר לבזבז עליה זמן ועדיף כבר לעבוד אינטנסיבי יותר או חזק יותר ולהוריד את התרגיל הזה.
אפשר גם לעבוד על האמות, ועל האצבעות בכף היד, ועל שרירי הצוואר וכו וכו.. אבל יש שרירים שפשוט עובדים המון כמייצבים ופשוט חבל לבזבז אנרגיות\זמן\תרגיל עליהם...
בכל אופן, אלה אם כן יש לך איזשהי בעיה בדלתא הקידמית ויצאת מניתוח\חלשה מידי\כואבת לך בביצוע תרגילי חזה וכדומה...
לא רוצה שום סיבה בעולם לעבוד על השריר הזה.

אבל תעשה מה שהמדריך אומר לך...
(רציני)
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

23:09 07.02.09

15. פנאני תודה.
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

23:14 07.02.09

16. אז מה שאתה בעצם אומר שלעבוד על כתף קדמית זה מיותר?
בתגובה להודעה מספר 14

ויש כאלה שאומרים שגם על כתף אחורית מיותר לעבוד

אז עם מה נשארנו רק כתף אמצעית?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

01:07 08.02.09

19. אני לא יודע מי אמר לך את זה
בתגובה להודעה מספר 16

אבל אני בכל תוכנית אימון דואג להכין תרגיל אחד לכתף אחורית...
הכתף האחורית עובדת כאשר יש הרחקה אופקית או קירוב במיפרק הכתף.
בקיצור, בעיקר בתרגילי גב... מכיוון שהגב הוא שריר חזק וגדול הוא לוקח את רוב העומס ולכן אומנם הכתף האחורית מקבלת גירוי אבל לא מספיק ולא יזיק לעשות לה 3 סטים פעם בשבוע...

איך אני עובד?
שתי תרגילים לכתף אמצעית(שמן הסתם מערבים את הקידמית גם כי הם "מחוברות"),
ועוד תרגיל אחד לכתף אחורית.
כל תרגיל 3 סטים, סה"כ 9 סטים לכתף פעמיים בשבוע.
(אימון AB).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

23:53 07.02.09

17. כלומר אין צורך לעשות מיליטרי/ לחיצת כתפיים ?
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

01:04 08.02.09

18. לחיצת כתפיים?
בתגובה להודעה מספר 17

על איזו לחיצת כתפיים אתה מדבר? הלחיצת כתפיים שאני מדבר עובדת על הדלתא התיכונה שמן הסתם מפעילה אוטומטית את הקידמית.

מילטרי זה תרגיל שאני אוהב ומבצע אחת לשתי תוכניות אימון.
ז"א תוכנית אימון אחת(חודש וחצי-חודשיים) אני לא שם שום תרגיל של כתף קידמית.
ותוכנית אחרי זה תוכנית שאני שם מילטרי, סיבה? פשוט חולה על התרגיל הזה...
מילטרי גם תרגיל נורא מורכב שאפשר לעשות אותו בווריציות שונות שמשלבות שרירי גוף שונים.
מלבד זאת למילטרי יש כמה וכמה יתרונות כמו הפעלת מייצבים תיאום שריר-עיצבי, אימון נשימה\נשיפה נכון חיזוק גב תחתון ועוד...
בכל אופן, לשאלתך, אין צורך לבצע מילטרי ולחיצת כתפיים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד