כשאין לימודים אני מתאמן גם 5 פעמים בשבוע...

אבל כשיש לימודים + עבודה ... יותר משלוש פעמים לא יוצא לי להתאמן !!

עכשיו אתה "מתווכח" איתי ומציין את העובדה שאתה מתאמן 3 פעמים בשבוע ומתפלא למה ציינתי אימון של 4 פעמים בשבוע?
אני אמור לנחש שאתה מתאמן 3 פעמים בשבוע?
לא הבנתי מאיפה הבאת את ה"שוב" הזה...
או שאני פשוט לא זוכר מתי ציינת שאתה מתאמן 3 פעמים בשבוע ואז שואל אותי את השאלה, או שאני לא מבין על מה אתה מתווכח...

בכל אופן, ציינתי כבר בהודעה הקודמת שלי(בידיוק כדי למנוע מצב כמו זה) שהכל פונקציה של זמן.. הרצוי הוא לגרות את השריר כל 48-72 שעות...
יש רצוי ויש מצוי...

"ברמת העקרון אם אתה מתאמן נכון,והרבה זמן אז אפילו תוכל לעשות 4 תרגילים שריר גדול X ארבעה סטים" - כדי לעשות את זה אין חובה להתאמן הרבה זמן. מתאמן מתחיל יכול לעשות גם את הדבר המטומטם הזה.

"כל סט אמור להכיל 12-10 חזרות ולא פחות,הכי מומלץ לדעתי זה 10-12 חזרות,ולדאוג שמישהו ישמור איתך,שתגיע לחזרות האחרונות סחוט ומישהו יעזורל ך" - אפשר לרדת בכיף גם ל6 חזרות במיוחד בתרגילים הבסיסיים. אין צורך להגיע לכשל בכל סט ובכלל אין צורך להגיע לכשל באימון.

כל השאר סבבה.

""ברמת העקרון אם אתה מתאמן נכון,והרבה זמן אז אפילו תוכל לעשות 4 תרגילים שריר גדול X ארבעה סטים" - כדי לעשות את זה אין חובה להתאמן הרבה זמן. מתאמן מתחיל יכול לעשות גם את הדבר המטומטם הזה."
יש לי תחושה שאתה יודע טוב כמוני שהכוונה שלו הייתה לבנאדם שהתאמן טיפה ויש לו ניסיון בביצוע נכון של תרגילים וניסיון מספיק בשביל להבין כמה עומס אפשר להפעיל על כל שריר ובהתאם כמות התרגילים והסטים, אתה לא צריך לחפש בנאדם בקטנות בכוח...
בגדול לדעתי 4 תרגילים לשריר ועוד כפול 4 סטים זה דיי טיפשי וחסר תועלת כי מן הסתם עדיף לרכז את כל המאמץ ב3 תרגילים ו4 סטים(גג) מאשר לחלק את זה בין 4 תרגילים... פשוט לא אפקטיבי ומעריך את זמן האימון(שגם ככה קצוב).

"אפשר לרדת בכיף גם ל6 חזרות במיוחד בתרגילים הבסיסיים. אין צורך להגיע לכשל בכל סט ובכלל אין צורך להגיע לכשל באימון." משום מה היה לי תחושה שתתפוס אותו פה בקטנה... אפשר גם לעבוד עם 2 חזרות... ואני יכול גם להגיד שאפשר לעבוד עם 0 חזרות אם אתה מעדיף ללכת למכון ופשוט לשבת על ספת בנץ' פרס במשך שעה ולחזור הבייתה... לא כל דבר צריך לחפש את הבנאדם בקטנות...
בגדול גם 10-12 חזרות זה לא להגיע לכשל בכל סט(ככה אני עובד אגב), הוא פשוט התכוון לטווח היפרטרופיה(כן אני יודע שהוא נא על הנייר בין 6 ל15).

לפי מה שאני מבין הכוונה שלו היתה מה שהוא כתב וזה דבר מטומטם. אם הוא היה מתכוון לדבר אחר הוא היה כותב דבר אחר, במיוחד כשפותח האשכול לא כ"כ מבין בתחום ולא יודע לסנן את השטויות שרצות בפורום. מה גם שאתה מסכים איתי במה שאמרתי אז כל הפסקה השניה מיותרת.

איבדתי אותך איפשהו בפסקה השניה אבל אני מניח שזה לא רלוונטי...

הייתה לי תחושה שתתפוס אותו בקטנה לא כי הערתי לי בעבר(לא נכנס לזה אם זה היה בצדק או לא), אלה פשוט ניהיה פה מנהג כזה, לתפוס אנשים בקטנות...
תראה את סייבורג שהגיב לי שבמתח שכחתי לציין את התלת ראשי... נו באמת... התלת ראשי שריר מייצב, אפילו לא סינרגיסט, כבר היה עדיף שיעיר לי שלא אמרתי שהשריר של הצוואר עובד כשבנאדם מנסה להרים את הראש מעל המוט... לפחות שם השריר באמת עובד דינמית...

בכל אופן, לא דיברתי על עצלנות בכמות חזרות... נסה לקרוא שוב מה כתבתי ולהבין למה התכוונתי, במידה ועדיין לא תבין, הדיון הזה מיותר...
הערתי הערה, אני לא מבין למה מיידית אתה מתגונן...

אם מסי\רונאלדיניו\רונאלדו, היו מחפפים באימונים, בועטים 10 ביטות פחות כל אימון, מאחרים בחצי שעה לאימונים, רצים שתי סיבובים פחות או כל מיני "עיגולי פינות" כאלו ואחרות, נראה לך שהם עדיין לא היו יותר טובים מהרוב המוחלט של הכדורגל העולמי?
מה, הם היו פחות טובים מדוד רביבו?
אני חושב שהתשובה לשאלה הזאת דיי ברורה נכון?

אם מייקל ג'ורדן היה זורק טיפה פחות לסל באימונים, היה מזניח טיפה את השמירות הצמודות, היה מטביע 5 סלים פחות באימון, הוא היה פחות טוב מבורנשטיין? עודד קטש? דורון שפר?
אני חושב שהוא עדיין היה נחשב בעשיריה הטובה ביותר בכל הזמנים... לא?

למה? כי אנשים כאלו נולדו עם גנטיקה מתאימה למשחק שאותו הם משחקים וכמובן כשרון שמתאים למשחק הזה...
אז שוב, לא אמרתי שהם יהיו הכי טובים בעולם כמו שהם עכשיו עם הרבה אימונים, אבל בעשירות העליון של כל הזמנים!!1 נכון?
(אל תתפוס אותי במילה ותגיד לי באלפיון האליון כי זה להיות קטנוני).

אני לא רואה מה שונה ברוני קולמן... הבנאדם עם גנטיקה מדהימה(מדהימה!), אוכל כמו בהמה!!! אני מנחש שהוא ישן לא רע... ומשקיע בהרבה דברים(כמו שאמרתי כבר אוכל\שינה\התמדה\רצון\נחישות\חומרים אסורים וכדומה...), אז מה קרה אם הוא מעגל טיפה בטווחי תנועה...? זה אסור?
ואם הוא היה ישן 4 שעות? על זה לא היית קופץ ואומר כלום! אבל בגלל שזה פיתוח גוף אוטומטית חושבים שהמפתח זה אימון נכון אבל זה לא בהכרח...

ועזוב רק את מה שאני אומר לך... תסתכל בסרט שלו ועל הצורת עבודה שלו...
היא לא בהכרח תמיד נכונה(לא אמרתי שהוא מתאמן חרא!), הוא נותן תנופה עם הידיים לפעמים, מעקם את הגב כשצריך, תסתכל איך הוא עושה בנץ' פרס עם דאמבלים למשל...
כשאני עושה בנץ' פרס אני עובד טווח מלא, החזה שלי עוד שניה ניקרע מרוב שהוא נימתח כשאני מוריד את המשקולות לגובה הגוף שלי, ואילו קולמן בקושי מוריד אותם... הטווח עבודה שלו מאוד קצר וזה לא בהכרח נכון...

זה לא עיניין של הבנה בנושא.. זה מנטליות בראש...
בנאדם רוצה להרים כמה שיותר גם אם זה אומר "לרמות" קצת...
אני יודע שאני חזק ברגליים וידיים אז לפעמים גם אני שם משקל מעבר למה שאני יכול לעבוד איתו עבודה "תקינה" אז גם לי קורה לפעמים שהגב מתעקם טיפה או שאני נותן "תנופה" או משנה מנח מרפק...
זה לא אומר שאני עובד נכון בתרגיל הזה ואני יודע את זה! אבל מבחינתי אני לא מוכן להרים פחות מזה...
(קצת הקצנתי את המצב אבל כדי שתבין את הרעיון).

אין פה קשר להבנה בנושא הזה...

אגב, אחד האנשים הכי משכילים בנושא הזה הוא בכלל שמנמן...
(ברח לי השם שלו)

קודם כל בקשר לשחקי כדורגל, אתה לא הבנת את הפואנטה לצערי ולהפתעתי...
זה דיי פשוט, תנסה לעקוב, אם שחקן כדורגל ברמות של רונאלדיניו\רונאלדו\מסי יבעט טיפה פחות לשער\יתאמן טיפה פחות על טכניקה\ישמור פחות חזק\יתאמן טיפה פחות על מסיבות(שיב לב שאני לא מערב פה אלמנט של כושר כי משום מה נידבקת לזה וזה הדבר הכי שולי שאמרתי...), אז אתה מסכים איתי שהוא יהיה טיפה פחות טוב ממה שהוא עכשיו אבל עדיין ברמות העולמיות?
יופי! אחרי שהסכמנו על זה אני אנסה להסביר את הפואנטה שלי טוב יותר.
בנאדם נולד עם גנטיקה(קולמן), כשרון(מייקל ג'ורדן\רונאלדו וכו...), יכולת משחק(וויל סמית וכו...), יכולת שירה(ריהאנה), יכולת נגינה(מוצארט), יכולת זכרון(קים פיק) ועוד ועוד ועוד...
יש בני אדם שהם מיוחדים בכשרונות והיכולות שלהם, גם אם הם ישקיעו טיפה פחות באימונים הם עדיין יהיו ברמות מאוד גבוהות בגלל הגנטיקה\כשרון וכדומה...

רוני קולמן הוא אחד כזה, שמחפף לפעמים בחלק מהתרגילים ועדיין ענק, זה אומר שזה בסדר? זה אומר שהוא מתאמן נכון? ממש לא!

זה שיש סביבו מאמנים אישיים או מאה אנשים(ואין, יש סביבו מאמן אחד ואולי עוד מישהו לעזרה), והם מסתכלים, לא אומר שהוא עובד נכון...
אף אחד לא יעיר לו על "גניבה" של חזרה או שתיים שהוא מעקם את הגב, או על טווח לא מלא בבנץ' פרס עם דאמבלים...

אתה יודע מה הכי מצחיק איתי?
שאתה כל כך "מעריץ" אותו, ואתה כל כך מקובע בדיעה שלך לגביו רק בגלל שהוא מר אולימפיה, שאתה סותר את עצמך תוך כדי כתיבה(לא דיבור! שאין לך זמן לתקן את מה שאמרת, אלה כתיבה! שאתה עוד יכול לחזור אחורה ולמחוק דברים שסותרים אחד את השני!), ואפילו לא שם לב לזה!! אתה הולך ראש בקיר פשוט, אותי אישית זה משגע אנשים כאלו.

עכשיו אני גם יודע מה אתה חושב, "על מה הוא מדבר?! סותר את עצמי?! אה?!"
אז כמובן שאני אצוטט אותך רק כדי שתראה בעצמך...

אני: רוני קולמן מרמה בתרגילים ולא עובד נכון
אתה: (זה עדיין לא הציטוט תרגע) לא נכון! רוני קולמן אליל שתמיד עובד נכון! ויש סביבו מיליון מאמנים שקוראים לעצמם מאמנים אישיים אז הם בטוח מבינים! נראה לך שהם יתנו לו לטעות?!
(זה היה הקצנה, תיהיה רגוע)
מוכן... עכשיו הפאנץ' ליין!
אני מצוטט אותך: "רוני קולמן ראיתי המון סירטונים שלו ותמיד גם אני אמרתי שהוא מרמה בבנץ' עם דאמבלים.
אני: אז אתה מסכים איתי?
אתה:לא!
אני:אז רגע, אתה לא מסכים איתי? הרגע אמרת שהוא מרמה ואתה אמרת את זה בעצמך!! לדעתי.. אני טוען שאין קשר למשקלים שבנאדם מרים! אם קשה לך לעבוד איתך בצורה נכונה, תוריד משקל! אז במקום 150 קילו כל צד בבנץ' פרס, תעבוד עם 140... לא יקרה כלום!
אתה:"ת'יודע מה אחי יש מקרים שאתה צודק, אבל עם המשקלים שהוא עושה בוא נגיד....ש "מותר" לו ?"
אני: לא הבנתי למה "מותר לו" הרי זה עבודה לא נכונה!

זה ככה, סימולציה קטנה עם ציטוטים שלך!
מצחיק אותי שאתה מצד אחד אומר שהוא מרמה ומצד שני מצדיק אותו... שעצם כל הדיון הזה היה על העובדה שקולמן עובד לא נכון, אתה חיזקת את הטענה שלי ובזה ניגמר הויכוח...

לא אמרתי שמדובר רק בגנטיקה, אני כל פעם אומר א' ואז אתה אומר שאמרתי ב'
כמו עם השחקני כדורגל שהייתי צריך להסביר פעמיים ועכשיו גם בנושא הזה שאני צריך להסביר פעמיים ולהגיד שוב ושוב! זה לא רק גנטיקה, זה גנטיקה\יכולת\רצון\תזונה\שינה\תוספים כאלו ואחרים\עבודה נכונה\התמדה ועוד ועוד..
אתה יכול להרשות לעצמך להזניח טיפה אלמנט אחד, במקרה של קולמן זה עבודה נכונה...

הטענה שלי בסה"כ היא שיוריד כמה קילו ויעבוד נכון,
זה יהיה עדיף על להרים עוד כמה קילו יותר ולעקם את הגב ולעשות צ'יטינג יותר מידי פעמיים...

בקשר לטענה שלך שזה טוב לעשות צ'יטינג בסוף כדי לסיים את הסט...
ראיתי אנשים שמעקמים את הגב ועוד שניה שוברים אותו בחזרה החארונה וכאלו שנותנים פוש עם הידיים ז"א מקפיצים את המוט כלפי מעלה וראיתי אלף ואחד סוגים... השריר כבר מפסיק לעבוד גם ככה כשאתה עושה את זה... זה יותר מנטליות בראש כדי לקבל הרגשה של "סיימתי את הסט" מאשר באמת להרוויח משהו...

בכל אופן, הדיון מיצה את עצמו... מקווה שהבנת את הפואנטה.

תמונה? אין...? מפתח גוף 4.5 שנים ולא חשבת לרגע לצלם איזשהי תמונה של לפני(בשנה הראשונה) ואחרי..?(אחרי 3-4 שנים?).
מוזר... בעיקר כי רצו לשלוח אותך לתחרות במשקלים כבדים...

בכל אופן, מצטער שאני מפקפק, לא שזה אמור לשנות לך משהו...
כמובן, נישמח לתוספת של מישהו כמוך לפורום שלנו ואחת כמה וכמה נישמח לתמונה שלך(כמובן עם צנזורה של הראש אם אתה רוצה).

בהתחלה כשהתחלתי להתאמן הייתי עושה את תוכנית A, אחרי זה AB, ואז ABC, ואז ABCD..

נסיתי לעבור גם ל-ABCDE אבל לא אהבתי את זה..

בקיצור, עברתי רק 4 סוגי תוכניות, שמה שהשתנה כל חודשיים-שלושה היו התרגילים.

תמונות מהימים שהייתי מפתח גוף היו לי, אבל מאותם ימים קניתי מחשב חדש וזה לא כ"כ עניין אותי לשמור את אותן תמונות, כי באותו זמן הייתי בטוח שאני מפסיק עם החדר כושר לגמרי.
יכול להיות שזה נשמע כמו תירוץ, אבל באמת שאין לי אינטרס לשקר, ואני לא.

והייתי שמח להיות יותר פעיל ולעזור בפורום, אבל אין לי כ"כ הרבה זמן לאחרונה בגלל לימודים ועבודה.. מתי שיש לי זמן ואני גולש כאן (ובפורומים אחרים), אני תמיד שמח לעזור.

אנשים לא מבינים שמנוחה זה חלק אינטגרלי מגדילה של שריר, זה ולהזין אותו זה 2 הגורמים היותר משפיעים אם לא הכי על הגדילה.

לגבי התרגילים המורכבים זה עניין של שחרור גדול יותר של GH בגוף בכלל שכמות גדולה יותר של שרירים עובדת..