רוטר - |כושר| המלצה חמה לכל מי שמתאמן,ולא ממש מבין בפציעות

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני רוצה להוסיף עוד משהו	kipikipod	10.03.09 00:51	1
הבקשר למה שכתבת	בלתי נראה	10.03.09 03:38	2
ריצה \ אופניים	TheDrag0n	10.03.09 05:32	3
חימום לפני אימון משקולות	zohar5555	11.03.09 11:45	7
תודה רבה לך, בהחלט מאוד חשוב	TheDrag0n	10.03.09 05:42	4
תגובה לקליקים מהכתף	zohar5555	11.03.09 11:49	8
תודה על העצות יש לי שאלה קטנה..	Fighter	10.03.09 20:14	5
חוץ מאימונים	TheDrag0n	10.03.09 22:47	6
דלקת לדעתי	zohar5555	11.03.09 11:51	9
לא כואב בשום מקום חוץ מזה..	Fighter	11.03.09 21:53	10

kipikipod

00:51 10.03.09

1. אני רוצה להוסיף עוד משהו
בתגובה להודעה מספר 0

תנסו להיות מרוכזים כמה שיותר וביום שאתם קצת עייפים אז פשוט תשארו בבית או פשוט לאכול פחמימה פשוטה לפני אימון כמו בננה\תמר...
מילי-שניה של חוסר ריכוז בתרגיל מורכב יחסית כמו סקוואט\דדליפט וכד' ואתם עם נזק עצום לגב או לאיברים אחרים. תלמדו מהטעות שלי, עכשיו אפילו כסא אני לא יכול להרים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

בלתי נראה
חבר מתאריך 18.3.02
26279 הודעות

03:38 10.03.09

2. הבקשר למה שכתבת
בתגובה להודעה מספר 0

איך אתה עושה חימום טוב לפני אימון אנארובי
לא משהו של שעה, משהו מזורז ויעיל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

05:32 10.03.09

3. ריצה \ אופניים
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 10.03.09 בשעה 05:34 בברכה, TheDrag0n

למשך 5-10 דקות, שהגוף והשרירים יתחממו
וכמובן כמובן, מתיחות לכל השרירים, לאט לאט, מכל הכיוונים
עד שתרגיש "חם"
וגם חשוב מאוד מתיחות במשך האימון (ת'יודע..לנער קצת..) ועוד יותר חשוב בסוף האימון.
בסוף האימון השרירים חמים, ושם הנקודה שלך להגמיש את הרצועות והשרירים.
תעשה מתיחות לכל השרירים ותישארי3-4 שניות.
חשוב מאוד להיות גמיש.. (לא אומר לך תעשה שפגט)

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

11:45 11.03.09

7. חימום לפני אימון משקולות
בתגובה להודעה מספר 2

קודם כל זה לדעתי הדבר הכי חשוב באימון,משפיע מאד על איכות האימון.
החימום חשוב מאד כדי לחמם את המנוע,הגוף,להזרים דם בגוף בצורה יותר טובה,החמצן יגיע יותר טוב לשרירים,ותיהיה לך פחות התכווצות(נוצרת מחומצת החלב,החימום עוזר בפינוי חומצת החלב בצורה טובהי ותר,אך לא מונע)
השריר יהיה יותר אלסטי,וכמובן כשהגוף חם הרבה יותר קל לעבוד עם משקלים,תנסו ותראו איזה מדהים,איזה אפקט יש לחימום של 10 דק' הליכה\ריצה איטית מאד
קודם כל מה שאתה צריך לעשות במקרה שלך,זה לעלות על הליכון להתחיל מהליכה איטית,20-30 שניות שגם מפרק כף הרגל יזוז טיפה ולא לתת לו הלם כזה,אחרי זה לאט לאט אתה מגביר את המהירות שלך,עד שתגיע לריצה בקצב איטי\בינוני(נוטה לאיטי) ותשמור על הקצב הזה עד לסיום הריצה (10-15 דק' חימום)
אח'כ,אתה עושה קצת מתיחות לשרירים שאתה עובד באימון עליהם,תשתדל לא להיות לחוץ בזה בקטע הזה של האימון זה חשוב
אחרי שעשית מתיחות לשרירים שאתה הולך לאמן,אתה מתחיל להריץ סטים סרק אני אקרא לזה,בקצב מאד איטי ומבוקר,להכניס את השריר לעניינים קצת יותר ושיהיה מוכן לאימון.
לפני כל שריר אתה עושה סט חימום קל כדי להכין אותו כביכול למכה שהוא הולך לקבל ממך.
מקווה שעזרתי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

05:42 10.03.09

4. תודה רבה לך, בהחלט מאוד חשוב
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 10.03.09 בשעה 05:44 בברכה, TheDrag0n

גם אני עברתי פציעה בכתף..בגלל שעשיתי לחיצת כתפיים, והיד ננעלה לי והורדתי אותה לא נכון, הייתי ממש קרוב לפריקה, שמעתי קליק אדיר..אפילו המאמן רץ אלי מהרעש..
בצילום מסתבר שהיה לי שם קרעים זעירים משהו כזה..
נחתי איזה 3 חודשים, עכשיו ברוך השם לא מפריע לי לא כואב לי..
רק קצת משהו מוזר
כל פעם שאני עושה את התנועה של תרגיל "מסור" לגב...אני מרגיש מעין קליקים פנימיים כאלה בכתף.
האם אני צריך לחשוש? לא כואב, לא מפריע לי במשקלים ולא כלום.
ועבר מעל חצי שנה מאז הפציעה ..אפילו קרוב לשנה

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

11:49 11.03.09

8. תגובה לקליקים מהכתף
בתגובה להודעה מספר 4

קודם כל,לפני שאתה מתחיל כל אימון,אתה חייב לעשות סיבובי ידיים איטיים כמובן,כדי להזריק "שמן" למפרק הכתף,בהתחלה גם אני שומע קליקים,אבל אחרי חצי דק' של סיבובים אני מרגיש את הכתף יותר אלסטית ולא מרגיש קליקים מהכתף
מה שהייתי ממליץ לך לעבוד בכתף שלך אחרי פציעה כזו הוא על הרוטייטור קאף - שרירי הליבה (שרירים עמוקים או בשם אחר מייצבים),קצת תחזק את כל מה שבפנים,שתיהיה לך יציבות בכתף ולא תברח מתי שבא לה.
אממ בעקרון אם הגוף שלך עושה רעשים מומלץ להבדק אצל רופא זה אף פעם לא מזיק,אבל תעשה חימום טוב לפני אימון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Fighter
חבר מתאריך 31.3.02
3008 הודעות

20:14 10.03.09

5. תודה על העצות יש לי שאלה קטנה..
בתגובה להודעה מספר 0

כשאני מרים משקולות אם לחיצת כתפיים או משהו שקשור לכתפיים
יש איזה רצועה דקה כזאת בחלק הקדמי של הכתף
שאני ממש מרגיש שהיא זזה כל פעם שאני מעלה ומוריד
וכואב לי ממש שם.. לפעמים זה מגיע לכאב בסוף הסטים שאני כבר
בקושי מצליח לעשות סט אחרון..
עוד משהו אם אני מושך את אותה היד מהמרפק עם יד שמאל סתם למתוח את השריר האחורי
גם ממש כואב לי כאילו יש שריר תפוס או משהו,
שביד השניה לא כואב בכלל בשני המקרים שציינתי.
זה לא שריר תפוס זה בטוח יש לי את הכאבים האלה חצי שנה בערך
חוץ מאימון של כתפיים וכד' זה לא מפריע לי...
מה אתה חושב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

22:47 10.03.09

6. חוץ מאימונים
בתגובה להודעה מספר 5

כואב לך בעוד מקרים?
חצי שנה זה לא צחוק.

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

11:51 11.03.09

9. דלקת לדעתי
בתגובה להודעה מספר 5

מה שהייתי ממליץ לך זה ללכת לרופא האישי שלך,ולהתייעץ הוא בטוח יבין יותר ממני
אין לי עוד איזה מחשבה על משהו אבל אני חושב שזה דלקת כרונית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Fighter
חבר מתאריך 31.3.02
3008 הודעות

21:53 11.03.09

10. לא כואב בשום מקום חוץ מזה..
בתגובה להודעה מספר 9

היום לדוגמא עבדתי ממש קשה (בעבודה כמובן)
עם יד ימין וממש כאב לי בכל האזור של הכתף והצוואר
עכשיו זה עבר אבל כנראה אימצתי את היד יותר מדי ווממש כאב לי..
כנראה דלקת נלך לבדוק תודה על העזרה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד