ערכתי לאחרונה בתאריך 05.05.09 בשעה בברכה, חומוס
פתחתי את האשכול הזה לפני טיפה פחות מחודשיים:
https://rotter.name/cgi-bin/nor/dcboard.cgi?az=show_thread&om=10422&forum=party&viewmode=all&keywords=%E7%E5%EE%E5%F1
אני מרגיש כאילו פתחתי אותו אתמול... הזמן טס
"אז" הייתי 87, היום 81
ו... זה לא היה קשה בכללאיך עשיתי את זה?
התפריט:
בוקר:
2 פרוסות לחם קל
2 משולשי גבינה מון בלאן
קפה עם 2 סוכרזית
ארוחת ביניים:
תפוח
צהריים:
2 פרוסות לחם קל
חזה עוף על האש
סלט ירקות + כף טחינה
ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט
תפוח
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
2 משולשי מון בלאן
2 כפות גבינה 5%
סלט ירקות + כף טחינה
ארוחת לילה:
מעדן דיאט
הקטע של התפריט קצת קשה בהתחלה כי בכל זאת זה כמויות אוכל מעטות מדיי
ממה שהייתי רגיל לאכול, אבל לאט לאט הגוף מתרגל לצרוך פחות מזון.
*יש לציין שלא דבקתי בתפריט ב100 אחוז, היו לא מעט ימים שהחלפתי את
הלחם בפחמימות אחרות (אורז, תפוחי אדמה וכו') ואת החזה עוף בשר אחר (קבב, פרגית)
*עשיתי 6 אימונים בשבוע. ראשון שלישי וחמישי אימון משקולות בבית של בערך
שעה, שני רביעי ושישי ריצה של 3 ק"מ + הליכה 2 ק"מ
המטרה היא כמובן להמשיך עד 75 בערך..
התגובות כמובן לא מאחרות לבוא וההרגשה האישית מצויינת... פשוט תענוג!