רוטר - |כושר| שלוש שאלות קטנות:

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תירד ל-4 אימונים..6 אימונים למתחיל נראה לי המון ומיותר.	TheDrag0n	14.07.09 00:25	1
בקושי ענית על השאלות אבל אני אקח את זה בחשבון	BJack	14.07.09 00:36	2
כמה אחוזי שומן יש לך עכשיו?	Chaster	14.07.09 00:46	3
מכתב	CrAzY-ReD	14.07.09 09:31	4

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

00:25 14.07.09

1. תירד ל-4 אימונים..6 אימונים למתחיל נראה לי המון ומיותר.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BJack

חבר מתאריך 18.11.03
23780 הודעות, 15 פידבק

00:36 14.07.09

2. בקושי ענית על השאלות אבל אני אקח את זה בחשבון
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Chaster

חבר מתאריך 15.1.04
16637 הודעות, 1 פידבק

00:46 14.07.09

3. כמה אחוזי שומן יש לך עכשיו?
בתגובה להודעה מספר 0

אם יש לך אחוזי שומן גבוהים עדיין, על אף הדיאטה, להתחיל עכשיו בתקופת העמסה זה לא יהיה חכם.
בעקרון, עושים תקופת העמסה, צוברים מסת שריר בשילוב תיונה נכונה, מעלים במשקל כמה שיותר נקי - שהמקור של התוספת במשקל יהיה שריר בעיקר ופחות שומן, ואחרי שאתה מגיע ליעד אתה מתחיל בחיטוב - לשרוף שומן (לרדת באחוזי שומן) ולשאוף לשמור על מסת שריר קבועה..
לסיכום, כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו?
ולגביי מתאמן מתחיל - לטעמי ABC בכלל זו לא תוכנית שמתאימה לכל אחד, במיוחד לא במתחיל. AB יכול להתאים לך מצויין - גם אימונים קצרים (לא יותר משעה-שעה ורבע) וגם עבודה אינטנסיבית על כל הגוף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

09:31 14.07.09

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אני לא יודע אם אתה צריך חיטוב/מאסה לא ציינת נתונים.
אבל אם אתה בחיטוב אז קודם כל 6 אימונים בשבוע זה הרבה מאוד, הייתי ממליץ לך לעבור לתוכנית AB 4 פעמים בשבוע או FWB 3 פעמים בשבוע.
אימון האנאירובי צריך לצאת לך בסביבות ה-50-60 דקות ואז אחרי האימון אנאירובי תעשה אירובי.

קריאטין זה לא אבקת קסם ולא נראה לי שאתה צריך, מה שכן אתה צריך להרכיב לך תפריט תיונה שיהיה מתאים למטרות שלך (חיטוב או מאסה), אתה יכול להשתמש באבקת חלבון אם קשה לך להגיע לכמות החלבון היומית הדרושה (1.5-2 כפול משקל גופך).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד