אתה צריך לראות כמה אתה מוציא, ואז לדאוג שאתה תכניס יותר ממה שאתה מוציא..
תראה כמה אתה מכניס ע"י אוכל, ואת הפאר תשלים עם הגיינר...אם תשתה שייק בוקר, צהריים וערב ולא תאכל או\ו תגיע לכמות קלוריות הדרושה, לא תעלה במשקל...
אני יכול להגיד לך פעם אחת ואני יכול להגיד לך 10... זה תלוי בך