בוקר - 4 ביצים (רק אחד חלמון) + כוס גרנולה + מעדן 0% (אופציה)לאחר שעתיים שלוש - תפוח ירוק + פרוסת לחם קל עם גבינה צהובה או פסטרמה
אחרי עוד שעתיים - 200-250 גרם חזה עוף בתנור + 100 גרם פסטה מלאה\אורז חום מלא.
שעה וחצי לפני אימון טונה\ קוטג' 3 אחוז + 100 גרם פסטה מלאה\ אורז חום מלא.
ישר אחרי אימון סקופ חלבון + תפוח ירוק.
שעה .. שעה וחצי אחרי אימון סלט ירוק + טונה במים או 250 גרם חזה עוף בתנור.
אשמח לשמוע את דעתכם