אני מתאמן כבר כמעט שנה, ללא תוכנית מסודרת, כ-3 פעמים בשבוע, אותו אימון אינסיטבי (3 סטים 12 חזרות) בחדר כושר, מתחיל משקלים בנוניים ועולה בכל סט (לדוגמא דוחק בשכיבה 90 ק"ג 12 פעמים), שעה כל פעם, ללא רגלים בכלל.

אני שוקל 70 ק"ג גובה 1.69 מ', גיל 37.5

בעבר שקלתי 80 ק"ג, אבל מאז שהתחלתי לנסוע באופניים לעבודה לפני יותר משנה (חצי שעה הלוך וחצי שעה חזור) ירדתי במשקל.

אני מקפיד על צריכת חלבון כמו שצריך, בעיקר בימי אימון.

כבר המון זמן אני במצב סטטי ללא שינוי.

קראתי קצת והבנתי שאני לא מתאמן נכון, שאני צריך לעבור לתוכנית AB.

אני מצרף תמונות, נראה לי שאני כ-16-18% שומן (אולי מישהו פה יכול להעריך).

כמו שרואים בתמונות, אם אני לא עושה שרירים, לא רואים אותם במצב רגיל, אני רוצה להגיע למצב של קוביות ושל שרירים במצב רגיל, השאלה אם לפני החיטוב להתחיל במסה או ישר להתחיל בחיטוב, בנתונים הללו? תודה מראש.

תמונה אחרי אימון

http://i41.tinypic.com/281zedk.jpg

תמונה ביום רגיל

http://i43.tinypic.com/302yt12.jpg

קדימה

http://i41.tinypic.com/wjz85c.jpg

פרופיל

http://i40.tinypic.com/24gljj6.jpg

התחלה של קוביות

http://i39.tinypic.com/29ckwua.jpg