ערכתי לאחרונה בתאריך 10.10.14 בשעה 15:26 בברכה, petel1
שלום לכולם, אני מרים משקולות בבית כמעט כל יום. יש לי משקולות שונות של 5 ק"ג , של 10 ק"ג ולפעמים מרים גם 12 ק"ג קצת סטים. אני רוצה לפתח את השריר הדו-ראשי. לא רואה שזה מתפתח כמו שאני מצפה(לא ממש גודל) לא משנה כמה סטים אני עושה או כמה משקל אני מרים. כלומר השריר גודל "מתנפח" לזמן קצר ואז חוזר למצבו הרגיל. נגיד חצי שעה אחרי אימון לא ממש מרגישים שהתאמנתי. לא רואים שינוי חיצוני ממשי. רוצה לקחת את המצב וכל פעם "לחוף" עוד עד שהשריר יגדל. האם לעשות יותר סטים עם משקל קטן? פחות עם משקל גדול? שילובים? אשמח לעצות מה לעשות/לתקן. תודה.
2. אממ, מתאמן תלוי בתקופות.כעת כמעט כל בוקר עשר דקות.יום עם משקולות של 5 ק''ג בתגובה להודעה מספר 1
ויום עם משקולות של 10 ק"ג.לפעמים גם בבוקר וגם בערב. כל פעם 3 סטים של 15 הרמות בכל יד(ימין, שמאל, מנוחה כמה דקות ואז שוב סה"כ 3 פעמים). גם שהייתי מתאמן כל יום לא היה בשריר הזה שינוי משמעותי. אוכל מספיק. אם הכוונה חלבונים אז אני לא ממש מקפיד על תזונה לפי הכללים. בחודש האחרון התחלתי לאכול בבוקר קורנפלקס חיטה מלאה עם חלב. בצהריים בעיקר סלט ללא פחמימות כמעט(קצת). בערב מה שיש פחמימות,אורז, עוף, פיצות וכו'
השאלה קצת מורכבת... בגדול אם אתה מתאמן כבר תקופה, תשלב תרגילים שונים על הדו ראשי, אל תעשה רק הרמת משקולות בזוית אחת בלבד. תכין לעצמך מאגר תרגילים ל-דו ראשי שמתאימים לך ותנסה לעבוד עליו גם מזוויות שונות.
ובנוסף תגיע תמיד למצב שאתה סוחט את השריר... אל תוותר לפני זה