התה ירוק כנראה לצורך הקפאין.

אתה חייב לעשות סדר ולבדוק כמה חלבון, פחמימות ושומנים יש לך מהתפריט, תשתמש באתר הזה:

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

הוא לא הכי הכי מדויק, אבל הוא יתן לך באחוזים ובמספרים במה מדובר באופן מוערך. תעדכן עם מספרים וקלוריות בלי השינוים שרשמתי, אבל אני מראש יודע שיש לך יותר מדי שומנים (גם ובלי קשר לאספקט הקלורי, והאורז יותר מדי מוגזם).

חלבון:

פחית טונה גדולה ביום (מה שסמנת 150 גרם)

חזה עוף (דרך אגב, סביר להניח שאתה צריך לבחור חזה עוף לא מבושל, כי אתה קונה ושוקל לפני הבישול, אבל בלי קשר, זה מספיק חלבון כ93 חלבון).

קוטג' למרות שהוא בריא, 12 חלבון לעומת 7 שומן לדעתי זה יחס לא טוב, הייתי ממליץ לחפש גבינה או קוטג' אחר (אולי אחוזי שומן יותר נמוכים) עם יחס קצת יותר טוב, אם אפשרי.

פחמימות:

בלי האורז בכלל, כל השאר (שזה אומר הירקות, הלחם קל, התמרים) יוצא לך כ55 גרם פחמימות, שלימי מנוחה זה מושלם, אתה לא צריך הרבה. אם אתה רוצה ללכת עם LOW CARB, שזה כמות הפחמימות שאתה צורך גם בימי אימון (שהתמרים 10 גרם פחמימות לאחר אימון) וגם בימי מנוחה, זה אפשרי, אם זה "קיצוני" מדי בשבילך,

איזה חברה של אורז אתה משתמש? יש כל כך הרבה מידע סוטה אחד מהשני שקשה לי להגיד בנוגע לפחמימות כרגע, בכל מקרה, לא הייתי עובר את ה150 גרם (מחלק בשתי ארוחות עם העוף) לפני שאראה את העדכון על החברה והערכים הספציפים שלה.

שומנים:

באופן כללי, איך שאני רואה את זה, חזה עוף לא מבושל (400 גרם) זה כ5 שומנים, פחית טונה זה כ12, והגבינה בין 4 ל7 בוא נגיד (אם תמצא משהו שבטעם טעים לך אך היחס קצת יותר טוב), אתה באיזור ה20-25 גרם שומן, שזה בדיוק מה שאתה צריך, מעבר לזה זה באמת לא אידיאלי. מה שכן, בימים שמתחשק לך אגוזים, הייתי מגביל אותם ל3-5 יחידות בלבד, ולא מעבר, בתקווה, אם אתה מחלק את העוף לשתי ארוחות, תוכל לאכול 2-3 אגוזים יחד עם זה, פחות אידיאלי עם הטונה, אפשרי עם הקוטג.

בנוגע לחביתה (מביצה שלמה), יש בזה הרבה שומן שלדעתי אתה יכול להמנע, במקרים שבא לך, הייתי אוכל את החביתה במקום הקוטג'. אם אתה מוכן לאכול חביתה עם שני לבנים בלבד, לך חופשי על זה, העניין הוא הצהוב, הכולסטרול והשומן שיש בו.

תוספת:

כ1200 קלוריות בחישוב מוערך שלי לפני שיודע מה קורה עם האורז (למרות שאמרתי שאפשר כרגע עד שאקבל עדכון שבתקווה יהיה בקרוב, לא החשבתי את האורז).

בנוגע לגבינה, מן הסתם שהכי מומלצים זה ה הגבינה לבנה 0.5% והגבינת תנובה 0.5% 250גרם. אם אין לי בעיה עם הטעם שלהם, זה שיפור משמעותי, גם ביחס של הפחמימות. במקרה הזה, אתה יכול לאכול גם גביע שלם מדי פעם אם בא לך.

יצא לך באיזור ה1500-1700 קלוריות. בימי אימון, תאכל מה שרשמתי, בימי מנוחה, תאכל גג 50, עדיפות ל20-30 גרם של אורז ביום, ולא צריך את התמרים כמובן.

אחרי חודש-חודשיים, הייתי מוריד את הצריכה של הפחמימות ספציפית לאורז, ל50 גרם בימי אימון (שתי ארוחות, לוודא שיש לך לפחות ארוחה אחת אחרי אימון את האורז) וגם בימי מנוחה (עם עדיפות ל20-30 גרם אורז).

בהצלחה, אם צריך עוד עזרה, אתה מוזמן לבקש