אם יש לך את היכולת הכלכלית, תצרוך HMB, BCAA ואמינו, שלושתם ביחד, עזרו לי באופן משמעותי להתאושש ולשמר שריר בחיטוב, במיוחד אחרי שהייתי במיני מאסה (למישהו במבנה גוף שלי, אני אוכל 180-150 פחמימות ואני גודל, גם על כמות קלוריות נמוכה יחסית למשקל שלי).מה שאני עשיתי בחיטוב האחרון (לא הנוכחי), זה התחלתי את הבוקר עם שלושת הדברים בדבר הראשון בבוקר, לפני אוכל, מבחינת מינונים, אם אני זוכר נכון:
כ5 גרם BCAA
1-2 גרם HMB
כ3-5 גרם AMINO
במהלך האימון, 1 גרם HMB לכל שריר (לדוגמא חזה וגב כמו שעשיתי ועושה, אחרי שסיימתי או באמצע אימון החזה, לוקח אחד, ואחד באמצע הגב).
באמצע האימון, עד 15 גרם BCAA, לפי החשק איך לקחת, אבל חלקתי את זה שיכנס כל כמה סטים.
AMINO לקחתי כמו BCAA במהלך האימון ביחד עם הכל, לא זוכר מינונים, אבל מספיק.
ובסוף האימון, הכנסתי גרם עד שניים של HMB , כ5 גרם BCAA ואמינו גם כן לפחות 5 גרם, תלוי בעצימות, אם עשיתי אירובי או לא.
מציין שלשלושת הדברים אני צרכתי בכדורים, רק בגלל שאבקת BCAA במינונים שאני צריך עולה ממש יקר, אז העדפתי בכדורים. כל עוד אתה לא מתחרה או משהו כזה, זה לא סופר קריטי לכבד, במיוחד אם אתה עושה חיטוב של חודש-שלושה חודשים.
בנוסף, לחיטוב, ממליץ מאוד על חלבון איכותי ונקי (אבקת חלבון ISO\HYDRO שנכנסת מהר מאוד לגוף, מומלץ מאוד בבוקר, מומלץ מאוד לאחר אימון יחד עם כל הדברים שציינתי.
אתה עדיין צריך להגביל את הפחמימות, אבל לי באופן אישי, ראיתי תוצאות טובות יותר בCARB BACKLOADING, שזה אומר שאתה לא צורך שום פחמימה לפני האימון, ורק לאחר האימון אתה מכניס פחמימות לפי הצורך. שאני באמת בחיטוב חיטוב (שוקל בין 60-70 תלוי במטרה, זה נראה כמו פער גדול, אבל אני זז הרבה, כי אני עושה מלא צ'יט דייז וצ'יט וויק לבלבל את הגוף בצורה משמעותית, כי צ'יט מיל לא אקפטיבי למטבוליזם שלי) אני צורך כ20-40 פחמימות בשתי הארוחות הראשונות אחרי האימון, שזה אומר בדר"כ פריכיות אורז, בשייק הראשון אחרי האימון עם פריכיות, בארוחת חלבון השנייה גם פריכיות אם מתחשק לי ולאחר מכן מנשנש פה ושם שרעב, בשתי הארוחות האחרונות בלילה (בדר"כ ב22:00 - 21:30 וב1:00-1:30 ללא פחמימות בכלל מלבד אבקת חלבון שלפעמים מכילה 3-5 פחמימות).
@TheCrow@