אחי הקטן ביקש שאפרסם פה כדי שיעזור לו:

משקל: 61.8
אחוזי שומן: 7.5

אני רואה תוצאות, אבל אני רוצה עוד ולא מצליח לגדול.

אני מתאמן חמישה ימים בשבוע. יש לי מוט ששוקל 8 קילו + סט משקולות בין 2.5 ק''ג ל10 ק''ג. תמיד משלב אבל רוב האימונים שלי הם:

יום ראשון: רגליים - תאומים, ארבע ראשי ושוק.
יום שני: ידיים - יד קידמית אחורית ויד תחתונה.
יום שלישי: כתפיים וחזה.
יום רביעי - שרירי בטן + אלכסון, שכמות.
יום חמישי - שכיבות שמיכה + מתח ואם אני רוצה לפעמים אז לצאת לריצה של 2 קילומטר.

אני משתדל מאוד להתמיד ולאכול טוב ושעכשיו זה חופש גדול אז אני יכול להכין אוכל נורמלי ולא סנוויצים.

בבוקר: 4 ביצים - 3 ביצים חלבון + 1 רגילה
בצהריים: חזה עוף(בלי פירורי לחם)\פסטה\אורז\שניצל
צהריים-ערב: מנשנש משהו לא יותר מידי רציני
ערב: (אחרי אימון) בדרך כלל 150 גרם טונה עם מעדן ופרי.

אז ככה אני לא יודע אם האימון טוב או התפריט(כמעט בטוח שלא). פעם ראיתי מאמר על תזונה אבל היה לי קשה להרכיב את התפריט שלי ובכלל את האימונים. אז אשמח לעזרה קצת אולי ישתפו פה תפריטים שלכם.