המכשיר הכי אפקטיבי לעניין מבחינת אירובי הוא המכשיר האליפטי, בכל חדר כושר אמור להיות את זה:

http://i00.i.aliimg.com/wsphoto/v0/32240036318/-font-b-elliptical-b-font-treadmill-font-b-machine-b-font-space-walk-font-b.jpg

מבחינת הזמנים, מומלץ מאוד לעשות כמינימום 25 דקות, אבל כמובן שכמה שאפשר לעשות יותר על בסיס קבוע (כלומר להיות עקבי עם זה, לעשות X זמן כל פעם). זה יותר מסביר בתור התחלה שהיא לא תוכל לעשות את זה בקצב האידיאלי לשרוף את הכמות הקלוריות לעניין, אבל בונים את הכושר והסיבולת לאט לאט, במיוחד עם מכשיר שמשתמש הרבה ברגליים בנוסף לידיים.

מבחינת תזונה, שזה הדבר הכי חשוב, להגדיל את כמות החלבן בדיאטה (אם יש,אם אין, אז לבנות, אירובי בלי תזונה טובה ונכונה לא יעשה כלום) ולהגביל את כמות הפחמימות באופן יחסי למשקל שלה. בנוסף, אם יש מרכיב אחד שמומלץ מאוד לאירובי ושריפת שומן, זה L-Carnitine, שעוזר עם מטבוליזם של השומן, וספציפית לאירובי, משתמש בשומן שיש בגוף כמקור אנרגיה מעולה לשריפת שומן וקלוריות.