כמה דברים:

חלבון גבוה מאוכל חשוב מאוד, אם אתה שוקל באיזור ה75 המינימום שלך אמור להיות 170 גרם חלבון, שזה בא מחלבון איכותי, שזה אומר חזה עוף\שניצל פרוס כמעט בלי עור, בשר בקר נקי (כמה שפחות "נקודות לבנות" של שומן), טונה במים, והחלבון של הביצה (חביתה של 5-10 לבנים, תלוי בתזמון, עם ביצה אחת שלמה).

תתחיל עם 170 גרם חלבון (מינימום), לשבוע הראשון, כ40-50 גרם שומן איכותי (שקדים, קשיו, בוטנים או שמן קנולה\זית כתיבול לארוחה) עד 100 פחמימות לתת לגוף כן משהו שיתן לך אנרגיה, אבל לא להגזים, כי עדיין המטרה לחטב ולעצב את הגוף. תראה איך הגוף מגיב למספרים האלה לשבוע, אתה בכל מקרה נותן שוק משמעותי לגוף שלא רגיל לסדר, עם הזמן, אתה תדע אם זה יותר מדי פחמימות, בדיוק, או לא מספיק (אם אתה תראה FLAT, השרירים לא מקבלים צורה נורמלית אם בכלל, אם אין לך מספיק "PUMP" באימונים, והשריר לא מגיב לאימונים, לקחת בהנחה שאתה מתאמן נכון, אולי תצטרך להעלות קצת).

מבחינת האבקת חלבון, אתה רוצה\מתכנן לקנות בארץ? או להזמין מחול? כי יש אפשרויות לשני המקרים, רק לדעת מה הכיוון, ואתחיל להמליץ לפי המטרה שלך. וסתם בכלליות, אני מאמין גדול מאוד בחלבון נקי שנכנס מהר מאוד לגוף, ולספק את צרכי הפחמימות שלך דרך אוכל ברוב המקרים, זה גם משביע אותך בחיטוב (גם אם זה 15 גרם של פחמימות לדוגמא), וגם זה מוסיף טעם לעוף שדי משעמם לאכול אותו כל הזמן.