רוטר - מתאמן 3 פעמים בשבוע - זה קריטי איזה ימים?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כל עוד אתה מרגיש שהתאוששת בין לבין זה בסדר גם ככה זה לא חופף בימים השרירים..	harry	25.01.16 15:35	1
עדיף לרווח כי כך יש לשרירים זמן להתאושש.	ShocKi	25.01.16 18:33	2
מה הקבוצות שרירים שאתה עובד איתם כל אימון?	omri87	25.01.16 18:57	3
מכתב	U F O	25.01.16 20:40	4
אז אני בטוח שראשון שלישי חמישי אידאלי	omri87	25.01.16 21:23	5
שאלה נוספת: מה עדיף למסה 3 פעמים בשבוע? AB או ABC? מתאמן וותיק	U F O	29.01.16 01:08	6

harry
חבר מתאריך 30.4.15
507 הודעות

15:35 25.01.16

1. כל עוד אתה מרגיש שהתאוששת בין לבין זה בסדר גם ככה זה לא חופף בימים השרירים..
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

18:33 25.01.16

2. עדיף לרווח כי כך יש לשרירים זמן להתאושש.
בתגובה להודעה מספר 0

צריך לזכור שלהרבה תרגילים יש שרירים מסייעים... כך שלמעשה יכול להיוצר מצב ששריר מסוים לא מקבל מנוחה כפי שהוא צריך לקבל.

מנוחה זה חלק לא פחות חשוב מהאימון עצמו.
בפועל, השריר גדל ונבנה בזמן המנוחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

18:57 25.01.16

3. מה הקבוצות שרירים שאתה עובד איתם כל אימון?
בתגובה להודעה מספר 0

ואני מסכים עם מה שאמרו פה, התאוששות זה החלק הכי חשוב והכי UNDER-RATED בתחום הכושר, לא משנה מה המטרה, בלי התאוששות, אתה עובד וממשיך לקרוע ולקרוע את השריר (אלא אם כן אתה עושה תוכנית מבוססת HIGH REP של 25+ חזרות, 3-4 סטים, שמתמקדת בPUMP נטו, שגם שם צריך התאוששות מן הסתם) בלי לתת לכל מערכת השרירים להתאושש, לבנות את עצמה מחדשה, ולבנות\לחטב את רקמת השריר.
ראשון שלישי חמישי ברוב המקרים יהיה יותר אידיאלי לרוב האנשים (טבעיים), במיוחד אם אין שימוש כלשהוא בדברים שעוזרים עם התאוששות כמו מולטיויטמין\גלוטמין\BCAA\קריאטין וכמובן אם רמות החלבון בגבול הבינוני עד נמוך (לא אומר לצרוך 500 גרם חלבון, אבל לפחות 2 גרם חלבון פר קילו זה באמת המינימום למתאמנים).
כמובן אספקט נוסף זה שינה טובה ועיקבית, לא כל בן אדם יכול לישון 8-10 שעות, לא משנה מאיזו סיבה, אבל שינה חזקה ונקייה תעזור גם עם התאוששות.
אז לשאלה שלי, מה הקבוצות שלך:
ראשון איזה שרירים?
שלישי\רביעי איזה שרירים?
חמישי איזה שרירים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק

20:40 25.01.16

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

ראשון - גב, כתפיים, יד קידמית
רביעי - חזה, יד אחורית, רגליים
חמישי - גב, כתפיים, יד קידמית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

21:23 25.01.16

5. אז אני בטוח שראשון שלישי חמישי אידאלי
בתגובה להודעה מספר 4

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

U F O

חבר מתאריך 1.7.02
3596 הודעות, 2 פידבק

01:08 29.01.16

6. שאלה נוספת: מה עדיף למסה 3 פעמים בשבוע? AB או ABC? מתאמן וותיק
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד