אין ממש באמצע, ואני באמת מדבר מניסיון, אני יכול להציע, לתת לך דוגמאות, תראה אם זה נשמע לך או לא.הבסיס ל Keto הוא מתחת ל30 פחמימות NET CARB שזה אומר שסיבים לא נחשבים, ולדוגמא במלפפון אחד גדול, יש 9 NET CARB, שזה אומר שגם בירקות אסור לך להגזים, אם אתה מהאנשים שחייבים את הירקות שלהם, ואת הסלטים והכל (אם זה לטעם ואם זה "לבריאות"), זאת לא דיאטה בשבילך.
דבר שני, לוקח לגוף להתרגל ל"מעבר" כשבועיים, יש כאלה שאומרים שפחות, אבל בשביל הדרך הנכונה לעניין, זה שבועיים, וגם אז, זה לא בדיוק חכם ישר להכניס גלוקוז (למעט מקרים מסוימים).
בסיס לדיאטת KETO מבחינת הגישה:
50 גרם חלבון, כ20 שומן, לפי הצרכי החלבון שלך, תחלק כל ארוחה לפי הנתונים האלה, כלומר ארוחה טיפיקלית של Keto לדוגמא:
200 גרם חזה עוף בתנור עם 2 כפות של חמאת בוטנים\שקדים\קשיו או כף וחצי של שמן זית, או אבוקדו קטן\בינוני, או חצי אבוקדו גדול.
מקורות חלבון טובים לKETO:
חזה עוף, הודו (לא שווארמה), טונה במים, דגים (במיוחד אמנון וסלמון) ובשר בקר מאוד איכותי (בהיררכיה הזאת, תלוי כמה טוב אתה מעכל שומן מבשר אדום). וביצים. גבינות מבחינת החלבון (הגבינות המלאות, לא גבינה לבנה ושטויות כאלה, מוצרלה אמיתית, קשקבל ודברים כאלה, 28% מעולים כמקור חלבון בדר"כ מכילים כ20-25 חלבון ו25-28 שומן, יחד עם 100 גרם של עוף לדוגמא אפשר לעשות באמת מתכונים מעולים, אם אתה לא רגיש ללקטוז כמובן, ואתה מעכל את זה טוב גם ויזואלית).
מקורות שומן לKETO:
חמאת בוטנים\שקדים\קשיו טבעית בלבד, בלי תוספות ובלי שטויות, שמן זית, אבוקדו, ושומן מדגים. ואגוזים למיניהם (קח בחשבון את כמות הפחמימות מהחמאות ומהאגוזים) אם אתה בן אדם שיחסית נראה LEAN, אתה יכול גם לבשל לדוגמא עם חמאה מופחתחת מלח\כולסטרול וכל הדברים האלה. וביצים, לא בכמויות מופרזות בגלל הכולסטרול.
מן הסתם שלהמנע מפירות, ופחמימות מורכבות, אם אתה שואל אותי, להמנע נקודה.
יש לך פה רשימה של כל הירקות עם הNET CARB הנמוכים יותר:
https://www.ruled.me/best-low-carb-vegetables-ketogenic-diet/
החוכמה בKETO היא לדעת כמה חלבון אתה צריך, ולאכול באופן עקבי, אם אתה רגיל לאכול 2-3 ארוחות ענקיות ביום, בKETO זה פחות עובד, רק במקרה והגוף יחליט להפוך את החלבון באופן משמעותי לגלוקוז אם אתה אוכל יותר מדי חלבון במכה (מאוד נדיר, אבל אין סיבה לקחת סיכון).
*תוספת*
ברגע שנכנסת לKETO, צ'יט מיל זה מעולה, להחזיר קצת את הלפטין שיש לך בגוף, להחזיר את המערכת לשריפה אקסטרה, להכניס את הפחמימות בחזרה לגוף, ולחזור לשגרה לאחר מכן, אני מעדיף לעשות ציט מיל בלילה, שיהיה לך את האנרגיה הזאת לCARDIO או לאימון למחרת, אבל זה תלוי בך כמובן ומה אוכל בציט.
@-M-@