אז שלום לכולם,אשמח לקבל עצות לאיך מכושר עצמי (ריצה + מתח + כפיפות בטן) אוכל להוריד במשקל ולהתחטב.
גיל 25 משקל 75 גובה 165.
יוצא קרבי, וגם עכשיו הכושר טוב (רצתי פעמיים השבוע 5,000 בזמן טוב יחסית).
מתאמן במשך שבועיים, שום שינוי.
אוכל: דיי בריא, לא הכי אבל מבוסס על חזה עוף בעיקר ואורז, סלט כל יום, תה ירוק, קפה, מנשנש כן.. יודע שצריך להוריד את זה
ריצה: 3-5 ק"מ.
מתח: 4-6 עושה 2 סטים.
בטן: 30-40 עושה 2-3 סטים.
כמובן שעושה חימום לפני ושחרור אחרי.
משתדל להתאמן 3 פעמים בשבוע (2-3 ממוצע כולל שישי שבת).
אשמח לקבל המלצות לתרגילים, אופי אימון, דגשים, טיפים, אוכל.. כל דבר יעזור.