רוטר - שלום חברים , עזרה באימון ותפריט?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	Alphonso88	22.10.17 21:36	1
אז ככה	eyalgil5	25.10.17 12:48	2
הצבת לעצמך מטרה קשה מאוד	Alphonso88	25.10.17 20:34	3

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

21:36 22.10.17

1. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

כמה זמן אתה כבר מתאמן? איך אתה כרגע בריצות וכושר גופני בכלל? איך אתה בכוח? כמה זמן אתה כבר בדיאטה הזו שאתה עושה ? מה ההגבלה הקלורית שהצבת לעצמך? מדוע אתה נותן לעצמך טווח זמן כל כך קצר ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eyalgil5
חבר מתאריך 6.11.11
1033 הודעות

12:48 25.10.17

2. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 1

מתאמן שבועיים , רץ 4 קילומטר כרגע , עולה בהדרגה , דיאטה שבוע , 1500 קלוריות ביום , ו10 שבועות עד לטיול במקסיקו...
אמשיך להתאמן אחרי זה , אבל מעוניין להגיע למקסימום תוצאות שאני יכול עד אז..

@Alphonso88@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

20:34 25.10.17

3. הצבת לעצמך מטרה קשה מאוד
בתגובה להודעה מספר 2

קודם כל בדיאטה כזאת מסת שריר שלך תרד משמעותית לא משנה כמה חלבון תאכל וכמה אימוני כוח תעשה.
דבר שני, לחיות 10 שבועות על 1500 קלוריות לאדם בגודל שלך יהיה לך קשה מאוד מאוד למישהו שאינו ספורטאי.
לדעתי אם כבר אז תציב לעצמך מטרה להיות ככה שבועיים לא יותר ואז תעלה את מספר הקלוריות למשהו יותר הגיוני לשאר השבועות שנותרו.
לגבי מה עדיף מבחינת אימון יש ראיות לכך שאימון אירובי לפני אימון כוח משפר היפרטרופיה אבל זה לא נוגע למי שנמצא בדיאטה של מאזן קלורי שלילי.

אולי כדאי לך לעשות קודם כוח ואז אירובי שתוכל לעמוד בזה מבחינה אנרגטית. אם תעשה הפוך (4 קילומטר ריצה ואז כוח) אז כדאי לך לשתות איזה משקה עם סוכר בין לבין.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד