רוטר - מה ההבדל בין לעבוד עם מכונות לבין עם משקולות חופשי?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
עם משקל חופשי אתה מפעיל הרבה יותר שרירי עזר	Bar	01.04.18 09:22	1
+1	The Boss	02.04.18 10:25	4
לפי דעתי הכי טוב זה לשלב	mosheamsalem	01.04.18 10:53	2
מכתב	Alphonso88	01.04.18 17:06	3
אני עושה גם וגם.	ShocKi	02.04.18 21:52	5
אין לכם 1.25 ק״ג במכון?	Cassius	24.04.18 21:42	6
לא ראיתי בשום מכון קפיצות של 1.25	ShocKi	24.04.18 21:46	7

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

09:22 01.04.18

1. עם משקל חופשי אתה מפעיל הרבה יותר שרירי עזר
בתגובה להודעה מספר 0

כשאתה עובד עם מכונה, מסלול התנועה שלך די "מוכתב" על ידי המכונה שעליה אתה עובד. הכל מיוצב והשרירים שיעבדו הם רק השרירים שנחוצים עבור אותו מסלול תנועה.

כשאתה עובד עם משקל חופשי, יש שרירי עזר שנכנסים לפעולה ע"מ לייצב ולתמוך בשרירים העיקריים שעובדים, וזאת ע"מ לייצב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Boss

חבר מתאריך 14.9.08
7803 הודעות, 2 פידבק

10:25 02.04.18

4. +1
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

mosheamsalem

חבר מתאריך 18.7.16
2890 הודעות, 2 פידבק

10:53 01.04.18

2. לפי דעתי הכי טוב זה לשלב
בתגובה להודעה מספר 0

כל פעם בתוכנית שחלק תעבוד עם מכונה וחלק משקולות
ואחר כך ההיפך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק

17:06 01.04.18

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

יש יתרונות לזה ויתרונות לזה ויש גם הבדלים בין התרגילים השונים
קח לדוגמא לחיצת כתפיים:
במכונה יש סיכון נמוך יותר לפריקות כתף, התנועה שתעשה היא בוודאות התנועה שנכון לעשותה.
במשקולות חופשיות לעומת זאת אתה מפעיל הרבה יותר שרירים מייצבים וגם יותר שרירי ליבה.
לכן במקרה הזה למישהו מתקדם עדיף לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות.
לעומת זאת בתרגיל פרפר:
במכונה אתה מפעיל את החזה כמעט באותה התנגדות לאורך כל התנועה.
לעומת זאת במשקולות חופשיות (בשכיבה) ככל שאתה מרים את המשקולת מעלה אתה מוריד את ההתנגדות עד לכדי מנוחה מוחלטת של השריר כשהידיים נמצאות ב 90 מעלות. כאן יכול להיות שכדאי לשלב גם וגם ויכול להיות שלא זה תלוי בתוכנית אימונים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

21:52 02.04.18

5. אני עושה גם וגם.
בתגובה להודעה מספר 0

אצלי בהרבה תרגילים כשאני מגיע למשקל המקסימלי במשקל חופשי אני עובר למכונה ומעלה שם משקל ואז אחרי שהשריר גדל אני חוזר למשקל חופשי ומצליח להרים יותר.

בקיצור אצלי המכונה מסייעת להתקדם במשקלים. במיוחד בכתף... במשקל חופשי הקפיצות הן 2.5 ק"ג בכל צד. זה אומר שאם למשל אני מגיע לכשל ב 6 חזרות עם 15 ק"ג... אני לא אוכל להרים עכשיו 17.5 ק"ג בכל צד.. זה תוספת של 5 ק"ג! לכן, אני עובר ללחיצת כתף בסמית' משין מחזק בהדרגה עוד יותר את השריר ואז אחרי שהשריר גדל אני חוזר למשקל חופשי ואז גם מצליח להרים 17.5 ק"ג בכל צד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cassius
חבר מתאריך 22.3.02
17408 הודעות

21:42 24.04.18

6. אין לכם 1.25 ק״ג במכון?
בתגובה להודעה מספר 5

בסיסי ביותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

21:46 24.04.18

7. לא ראיתי בשום מכון קפיצות של 1.25
בתגובה להודעה מספר 6

יש את זה רק במשקלים מאוד מסוימים.
למשל אין משקולת של 11.25 יש 10 ויש 12.5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד