אני ארשום בקצרה את השיטה שאני נוהג ללמד את לקוחותיי אבל באופן אישי אני עושה מעט התאמות אישיות לפי צרכי המתאמן. 1. אני תמיד ממליץ כאופציה ראשונה להמנע מתפריט קבוע מכיוון שכל בן אדם רוצה מגוון של טעמים וגם לא מעוניין כל היום למדוד כמויות של מוצרי מזון שעליו להכניס לפה.
2. אני נוהג להמליץ על שיטת חלוקת הצלחת וארוחות בשעות קבועות. ואם שיטה זו לא עובדת לאורך זמן אז אין ברירה ועוברים לתפריט.
3. שיטת חלוקת הצלחת פשוטה מאוד: בכל ארוחה בוקר, צהריים וערב - שליש מהצלחת צריכה להיות ירקות טריים. בנוסף צריכה להיות מנת חלבון ומנת פחמימות קטנה.
את הירקות אתה מחוייב לסיים. את החלבון אתה מחוייב לסיים. את הפחמימות אתה לא מחוייב לסיים.
4. שיטה זו יעילה בגלל שבירקות טריים יש סיבים שסופחים מים וגורמים לשובע מהר מאוד שגם נשמר לאורך זמן. ומכיוון שהם בעלי מספר קלוריות נמוך מאוד אתה מוצא את עצמך בגרעון קלורי בלי לנסות לשמור על תפריט זה או אחר.
5. בשיטה זו נמנעים ממאכלים שמנים כמו פיצה, ציפס וכדומה בארוחות מכיוון שכך אנו עלולים כן להגיע למאזן קלורי חיובי. אבל מותר מאכלים כמו אורז,תפוחי אדמה אפויים, פירה, פסטה וכו..
6. על הירקות לא שמים רוטב למעט מיץ לימון אם רוצים ותיבול עדין.
7. מי שעושה את זה הרבה פעמים מדווח על כאבי בטן כי הגוף לא רגיל לכמויות גדולות כל כך של סיבים תזונתיים. אז חשוב מאוד להיכנס לזה בהדרגה ולא בבום. למשל יומיים לעשות את מה שנאמר רק בארוחת בוקר לאחר מכן יומיים לבצע בשתי ארוחות ולאחר מכן בשלושת הארוחות.
8. בין הארוחות מומלץ לעשות ארוחות ביניים שכוללות: כוס מים ופרי או חטיף אנרגיה ונס קפה וכדומה.
9. חשוב לשלב פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח. לאימוני כוח יש חשיבות רבה בהרזיה מכיוון שמסת שריר גבוהה = שריפת קלוריות מוגברת במהלך היום.
@אורי@