תבקש ממאמן בחדר כושר שיסביר לך איך כל דבר עושים, ושתנסה מולו, אם הוא באמת יודע מה עושים (שזה בספק גדול גם כן), לתקן אותך אם צריך.

פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק בהתחלה, לכמה שבועות.

שני תרגילי חזה, שני תרגילי גב, שני תרגילי כתפיים, אחד קדמית, אחד אחורית וזהו. לא לעשות בטן, ואירובי, ורגליים, והמון דברים שהגוף שלך לא צריך בהתחלה, תתחיל הכי בסיסי שיש, וברגע שהגוף שלך מקבל את האימונים האלה כמו שצריך, מתאושש ובונה את השריר לאט לאט, אז מתחילים להתמקד בשרירים הגדולים, הקטנים, ולהוסיף אירובי.

בהתחלה פשוט תתאמן, תישן שינה איכותית וטובה, ותאכל נכון, זה הכל.

בגדול אני מכיר לא מעט תרגילים אבל יש שילובים שאני כבר שכחתי

אלה הכלים, אתה צריך לנסות בעצמך ולראות מה עובד ומתי, כמו שרשמתי, שני תרגילי חזה, שני גב, שני כתפיים, אחד קדמית אחד אחורית. אם אתה עושה פעמיים בשבוע, תבחר שני תרגילים שונים לגמרי באימון השני, אז אם בראשון אתה עושה פלייז ופרס בחזה (בהנחה שאתה בפוזיציה לעבוד על החזה העליון), באימון השני לעשות שני תרגילים שעובדים על החזה התחתון או אחד אמצעי אחד תחתון תלוי בגנטיקה שלך. כנ"ל לגב, אימון ראשון ROW במכונה (SEATED ROW) וLat pulldown (במכונה, להביא לקדימה) ואימון שני PULLDOWN לאחורה בצורה כלשהיא באותה מכונה כמו הLAT, ומכונה כלשהיא אם יש שם. זה לא מסובך, אם אתה כבר מכיר תרגילים, תבחר שניים שנראים לך טוב להתחיל איתם, באימון הבא, תבחר שניים אחרים. קדמית אחורית אחד כל אחד, אימון הבא, תרגילים אחרים.