אתה חייב לעלות קודם במשקל.

על קצה הלשון קשה לתת תשובה בלי לדעת על הרגלי האכילה ומבנה הגוף שלך, אבל כהמלצה כללית -
קנה לעצמך בלנדר רציני כמו נינג'ה (תמצא דיל דרך הייטקזון,'חבר' וכו', אחרת יקר).
תתחיל להרגיל את עצמך תמיד להקפיד על ארוחת בוקר גדולה, יותר מאשר אנשים אחרים..
חלב, שיבולת שועל, חמאת בוטנים, אבקת חלבון, בננה, תותים, תמרים וכו'.
תזונה נוזלית מאוד עוזרת כי היא מתעכלת מהר וגם קל 'לדחוף' ארוחה שלמה לכוס אחת בשלוק.

המפתח לעליה במשקל הוא לאכול ארוחת בוקר מלאה. אחריה גם יהיה לך תאבון לעוד ארוחות ובעלדיה אתה פשוט לא תצרוך מספיק קלוריות לעקרון 'מאזן קלורי חיובי'.

האמת היא שכמעט תמיד אנשים כמוך פשוט לא אוכלים הרבה כמו שהם חושבים.. נדמה לך שאתה אוכל הרבה ולא מעלה במשקל, אבל אם תתעד את כל מה שאתה אוכל במשך שבוע תגלה שאחרים פשוט אוכלים יותר ממך..

--

לגבי תוכנית במכון - יש הרבה גישות, לדעתי התוכנית Starting Strength מעודדת מאוד עליה במשקל לאנשים במשבצת שלך.. מציע שתחפש , יש מדריכים מלאים בשפע ובחינם, כולל קורסי וידאו וספרים (טורנט והורדות).

אימונים זה חשוב, התאוששות זה הדבר הכי חשוב בכל העניין, אבל בלי אוכל, שום דבר לא יקרה.

יש הבדל גדול בין להעלות במשקל עם דיאטן, ולהעלות במשקל עם מישהו מהתחום של האימונים\בודיבילדינד\FITNESS. הדרישות חלבון הן הרבה יותר גבוהות מדיאטנים קלינים שעדיין חושבים שזה מזיק לכליות וכל הזבל הזה.

ל63 קילו, הצריכה היומית המינימלית שהייתי ממליץ זה באיזור ה200 חלבון, זה אולי נשמע הרבה, אבל 4 ארוחות של 50 גרם חלבון כל ארוחה זה לא כזה הרבה. עזוב אותך גיינרים ודברים כאלה, תתמקד באוכל, אחרי שאתה בונה לך בסיס מסוים, מתרגל לזה, רואה עם זה תוצאות, אז תוסיף\תשנה אם אתה צריך.

מה יש אצלך בארוחה ממוצעת? איזה סוג פחמימה? איזה סוג חלבון? איזה שומן? כמה שומן כל ארוחה? כמה פעמים ביום אתה אוכל כרגע?

תכניס את המידע שרלוונטי אליך בקישור ותאכל 500 קלוריות יותר ממה שהגוף שלך מוציא. יש שם גם חלוקה על פי אבות המזון אם אתה לא יודע איך לחלק את זה.

תאכל הרבה, תתאמן חזק, תישן טוב- תגדל