עם כמה שזה נשמע מוזר, תעשה בדיוק מה שכולם עושים בהתחלה, FULL BODY פעמיים בשבוע לכמה שבועות, תרגיל שניים (גג) לכל חלק בגוף, לתת לשרירים להתרגל ללחץ, ואם הכל עובד כמו שצריך מבחינת אוכל והתאוששות, לחלק את האימונים לחלקים, ואז להתאמן פעמיים שלוש פעמים בשבוע במקום פעמיים אם אתה מסוגל להתאושש מזה.תבקש ממאמן בחדר כושר שיסביר לך איך כל דבר עושים, ושתנסה מולו, אם הוא באמת יודע מה עושים (שזה בספק גדול גם כן), לתקן אותך אם צריך.
פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק בהתחלה, לכמה שבועות.
שני תרגילי חזה, שני תרגילי גב, שני תרגילי כתפיים, אחד קדמית, אחד אחורית וזהו. לא לעשות בטן, ואירובי, ורגליים, והמון דברים שהגוף שלך לא צריך בהתחלה, תתחיל הכי בסיסי שיש, וברגע שהגוף שלך מקבל את האימונים האלה כמו שצריך, מתאושש ובונה את השריר לאט לאט, אז מתחילים להתמקד בשרירים הגדולים, הקטנים, ולהוסיף אירובי.
בהתחלה פשוט תתאמן, תישן שינה איכותית וטובה, ותאכל נכון, זה הכל.
@Crazy Lion@