רוטר - נרשמתי לחדר כושר , איך ממשיכים מפה ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הנתונים שלך תקינים	-yoyo-	12.03.19 13:42	1
עם הנתונים האלה	yanivavraam	12.03.19 15:59	2
צא מנק' הנחה שכל מכשיר אלקטרוני שהוא לא דקסה לא ינבא תוצאות מחוברות למציאות.	Cassius	23.03.19 20:04	3
המטרה - שיהיה לי גוף אתלטי , רוצה לשמור על המשקל פחות או יותר (עד 75 קילו )	Spitze	23.03.19 21:01	4
המשקל שלך הוא רק מספר.	Cassius	25.03.19 17:15	5
טוב עדכון אחרי חודשים בחדר כושר	Spitze	19.05.19 15:16	6
אתה יורד במשקל ומאבד מסת שריר - אתה צריך לאכול יותר	Alphonso88	20.05.19 10:49	7
עם ירדתי באחוזי שומן ונשארתי על אותם נתונים במסת שריר	Spitze	20.05.19 17:33	8
לא. רק ירדת בשומן. קח הכל בערבון מוגבל כי המכשירים האלה לא מדוייקים	Alphonso88	22.05.19 14:41	9

-yoyo-
חבר מתאריך 19.6.11
2106 הודעות

13:42 12.03.19

1. הנתונים שלך תקינים
בתגובה להודעה מספר 0

במצב שלך אני במקומך פשוט מתחיל להתאמן. מתייעץ שם עם אחד המאמנים לגבי תוכנית פשוטה לכל הגוף בשביל ההתחלה... לא משהו מפואר... וכשתתחיל להתאמן אתה תראה שתוך שבוע-שבועיים התאבון שלך גדל. תקפיד על 3-4 אימונים בשבוע, תספק את התאבון שלך, ותראה תוצאות.
להתחטב תמיד אפשר, אבל מבחינת אחוזי שומן ומשקל אתה נורמלי לגמרי, אז אני לא רואה צורך. אני מציע פשוט להתחיל. ההתמדה היא החלק הקשה.

אם מעניין אותך אתה יכול לחפש טבלאות bmi בגוגל ולראות איפה אתה עומד. אתה תראה שאתה בטווח הבריא.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
140 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:59 12.03.19

2. עם הנתונים האלה
בתגובה להודעה מספר 0

הייתי עושה חודש FWB (FULL BODY WORKׂ) , איזה 3 פעמים בשבוע, שומר על משקלים נמוכים ומתרגל טכניקה שתהיה כמו שצריך
אחרי חודש חודש וחצי הייתי מתחיל מאסה, אוכל 300-400 קלוריות יותר מהתחזוקה ולאט לאט מעלה במשקלים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cassius
חבר מתאריך 22.3.02
17408 הודעות

20:04 23.03.19

3. צא מנק' הנחה שכל מכשיר אלקטרוני שהוא לא דקסה לא ינבא תוצאות מחוברות למציאות.
בתגובה להודעה מספר 0

שחרר את המספרים לעת עתה, תחשוב מה המטרה שאתה רוצה ברגע זה.
נוח לך עם רמת השומן בגוף? (שוב, לא מתייחס ל-14 שרשומים, זה לא אמין) אם כן, מה המטרה שלך? בריאות כללית? גדילה? כוח? סבולת?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Spitze
חבר מתאריך 17.5.04
911 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:01 23.03.19

4. המטרה - שיהיה לי גוף אתלטי , רוצה לשמור על המשקל פחות או יותר (עד 75 קילו )
בתגובה להודעה מספר 3

ופשוט להתעצב ולהתחזק , הלכתי כבר פעמיים ל
Body pump האמת אחלה אימון , השאלה עם רק זה זה מספיק

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Cassius
חבר מתאריך 22.3.02
17408 הודעות

17:15 25.03.19

5. המשקל שלך הוא רק מספר.
בתגובה להודעה מספר 4

מה שחשוב הוא הרכב הגוף, משמע יחס שריר:שומן.
אם נוח לך עם רמת השומן הנוכחית אז הייתי מכוןן עצמי תחילה לגדילה מתונה.
מאחר ואתה מתאמן מתחיל, הייתי מתחיל ב-3 אימונים בשבוע שהם לכל הגוף (FBW), מבחינת תזונה, לפחות בחודשיים עד שלושה הראשונים הייתי שומר על מאזן קלורי נייטרלי עד חיובי של 200-300 קלוריות גג.
תשקיע את תחילת האימונים לעבודה על טכניקה ובניית התשתיות לעתיד, הגוף שלך בשלב הזה יגיב לכל גירוי מינימלי.

לא יודע עד כמה עמוקות המטרות שלך, אבל הייתי ממליץ להתחיל עם מאמן אישי ולאחר מכן Online בכדי לבנות תשתית מעל הממוצע שתבטיח גם את המחויבות וההתמדה שלך.
נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Spitze
חבר מתאריך 17.5.04
911 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:16 19.05.19

6. טוב עדכון אחרי חודשים בחדר כושר
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 19.05.19 בשעה 15:22 בברכה, Spitze

Whight 70.1
Fat 12.4
Fat mass 8.7
Ffm 61.1
Muscle mass 58.0
Tbw 43
Tbw :/ 61.7
Bone mass 3.1
Metabolic age 15
Visceral fat rating 2

מתאמן 3-4 פעמיים משלב bodypump עם משקולות , מה צריך לשפר ?
איך יודעים מה המסת שריר שלי ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

10:49 20.05.19

7. אתה יורד במשקל ומאבד מסת שריר - אתה צריך לאכול יותר
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Spitze
חבר מתאריך 17.5.04
911 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:33 20.05.19

8. עם ירדתי באחוזי שומן ונשארתי על אותם נתונים במסת שריר
בתגובה להודעה מספר 7

זה לא אומר שעליתי במסת שריר בעצם ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

14:41 22.05.19

9. לא. רק ירדת בשומן. קח הכל בערבון מוגבל כי המכשירים האלה לא מדוייקים
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד